Эти простые изменения помогут вам без лишних затрат и строгих диет двигаться к основной цели. Мечтаете похудеть или хотите улучшить показатели здоровья? Тогда данная статья вас заинтересует.
Отказаться от перекусов
Сократите приёмы пищи максимум до пяти раз в день. Старайтесь не перекусывать от скуки: такое действие может формировать вредную пищевую привычку, которая в долгосрочной перспективе заменит вам полноценные приёмы пищи.
Сосредоточьтесь на объёме и качестве порций. Подберите для себя максимально комфортный рацион, чтобы не соблазняться закусками вечером.
Заменить напитки водой
Даже соки. Например, виноградный сок содержит в составе от восьми ложек сахара. Для сравнения: та же кола содержит всего пять ложек.
Да, в случае с соками это будет фруктоза, но она так же может приводить к нарушениям углеводного обмена.
Следить за полезными жирами в рационе
Жиры необходимо включать в питание хотя бы потому, что они участвуют в синтез гормонов и служат сырьем для построения оболочек клеток мозга. Кроме того, без жиров ваш организм не сможет усвоить такие жирорастворимые витамины как А, D, E, K.
Растительные масла (особенно оливковое), жирная рыба, авокадо и орехи - все эти продукты содержат насыщенные и ненасыщенные жиры, которые необходимы организму.
Существуют и транс-жиры: это дешёвые растительные масла, которые на производстве превращают в твёрдые. Человеческий организм не способен усваивать такой жир, поэтому он откладывается на стенках сосудов и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Есть овощи
Всемирная организация здравоохранения рекомендует каждый день съедать не менее пяти порций овощей. Это примерно 500 грамм.
Именно из овощей мы получаем необходимую клетчатки, витамины и минералы.
Даже картофель, который часто исключают из различных диет из-за наличия в составе крахмала, способен подарить долгое чувство сытости, а так же содержит в составе большое количество клетчатки и микроэлементов.
Чаще двигаться
Многие знают, что норма в 10000 шагов пришла к нам из Японии. И конкретную цифру не подтверждало ни одно научное исследование: это был лишь перевод названия первого шагомера, которое буквально переводилось как "Десять тысяч шагов".
Всемирная организация здравоохранения использует эту цифру как нижний порог нормы активности. Суммарно же человек, придерживающийся здорового образа жизни, должен посвящать лёгкой физической нагрузке от 150 минут в неделю.
Учитывайте эти рекомендации при составлении рациона и планировании физической активности.
Улучшайте свое тело для лучшего качества жизни!
