🛌 Секреты мелатонина
Мелатонин. Познакомимся?
Самый известный гормон сна. Нейромедиатор грез.
Вызывает так называемый быстрый сон (REM) со сновидениями. Максимальная выработка этого нейромедиатора происходит, как правило, в промежутке между 23.00-4.00. Чем темнее в помещении, в котором спит человек, тем больше мелатонина. Даже небольшой огонёк будильника значительно снижает синтез. Вот почему важно ложиться вовремя и спать в полной темноте.
Когда уровень кортизола повышается, мелатонин падает. Именно потому так сложно заснуть, находясь в стрессе.
Полезные свойства мелатонина:
🔻Останавливает избыточную секрецию кортизола в ответ на стресс
🔻Замедляет атеросклероз
🔻Повышает иммунную реакцию
Уменьшает вес тела
🔻Активирует нейропротекторные реакции в мозге
🔻Стимулирует захват свободных радикалов ( антистарение, антиокисление)
Серотонин и мелатонин отвечают за наш цикл сна и бодрствования. Мелатонин — «выключатель», серотонин — «включатель». Ночью, во время сна, в нашем мозге продуцируется серотонин. Максимальное содержание серотонина — с 6 до 8 часов утра. Далее в течение дня уровень серотонина начинает понижаться. Серотонин – это «гормон» счастья. Он также активно синтезируется в то время когда, глаза смотрят на яркий свет. Именно поэтому настроение в яркую солнечную погоду приподнято. Серотонин – подавляет чувство голода и дарит ощущение сытости. Если человек ночью мало спал, то серотонина в организме недостаточно, и после такой бессонной ночи падает настроение и всё время хочется кушать. Другой гормон мелатонин синтезируется из серотонина в процессе его разрушения по мере приближения вечера. Этот гормон вызывает сонливость.
Для нормального синтеза серотонина и мелатонина в рационе питания должны быть продукты содержащие предшественник серотонина – триптофан. Эта аминокислота содержится в продуктах животного происхождения, но лучшими (здоровыми) источниками триптофана являются следующие продукты: фасоль, гречка, грецкий орех, бананы, цикорий, трава ромашки.
Один из лучших способов нормализовать уровень серотонина и мелатонина в организме – это привычка ложиться спать не позже 22.30 вечера в абсолютно тёмной комнате.
Доказано, что люди, работающие по ночам, живут меньше, быстрее стареют и чаще болеют раком. С возрастом количество мелатонина уменьшается. После 30 лет уже наступает небольшой дефицит мелатонина. К 100 годам синтез мелатонина практически прекращается. Вот почему в старости у людей часто начинается бессонница. Учёные проводили такой эксперимент. У группы крыс в молодом возрасте удалили эпифиз. Животные резко стали стареть и болеть раком. Другой группе крыс также удалили эпифиз, но каждый день перед сном вводили гормон мелатонин. Эта группа прожила почти вдвое дольше обычных крыс.
Так что позаботьтесь о своем мелатонине самостоятельно!