Избавляемся от депрессии
⠀
Есть мощная психотерапевтическая техника ABCDE из когнитивной терапии. Пример, как ей пользоваться, не влез во вчерашний пост. А он крут! Именно эту технику для регулярной практики рекомендует психолог Мартин Селигман, открывший миру «выученную беспомощность»*, для перехода к «выученному оптимизму». Пишу на примере из своего дневника. Меняем на свои мысли. Выписываем каждый раз в табличку, когда происходит ситуация, которая демотивирует/выбивает из колеи/вызывает негатив и пр.
⠀
Табличка, где вы прописываете в столбиках:
⠀
1) Событие/ситуацию. Что в ней вызвало у вас негатив?
Не могу стартануть с новым проектом по бизнесу. За что не берусь - провал! Либо не заходит, либо не нравится. Не могу остановиться на каком-то одном бизнесе. А существующий бизнес уже не приносит таких крутых доходов.
⠀
2) Ваши мысли. Какие мысли вызвала ситуация?
Руки опускаются. Зачем пробовать, все равно снова не получится. А если получится- заберет много сил и оторвет от семьи.
⠀
3) Эмоции/Чувства/Реакция. Что я чувствую, как реагирую?
Очень устала от неудач. Уже нет никаких сил пробовать, начинать с нуля. Ни у кого среди близкого окружения нет бизнеса, все думают, что это «невозможно» и на меня это настроение перекидывается.
⠀
4) Доказательства «за». Какие есть доказательства, что эти мысли правдивы, не надуманы? Какие есть факты?
Был бизнес с платьями. Был хороший доход, но я не любила тематику и меня этот бизнес довел до депрессии. Бизнес — это тяжело, у меня крали бизнес 2 раза, пару раз подставляли партнеры. Нет сильного окружения, чтобы двигаться вместе. Я пробовала инфобизнес с августа, вложила очень очень много денег и прогорела.
⠀
5) Опровержения. Какие есть доказательства, что это не так? Есть ли исключения? Есть ли альтернативные факты?
У меня до этого было рекламное агентство, и я круто зарабатывала на нем еще 10 лет назад. У меня уже 8 лет другой бизнес, который кормит, поит, катает, отдыхает меня и на достойном уровне. И вначале было тяжело, но потом я смогла его наладить и получилась смеясь хороший доход+много времени на семью. Значит все возможно. Я же УЖЕ этого добивалась.