Многие задумываются о способе или методе, как держать себя в форме лёжа на диване, сейчас попробую объяснить.
Даже когда вы лежите, вы теряете некое кол-во калорий. И чтобы держать вес, нужно знать норму КБЖУ(калории белки жиры углеводы), чтобы узнать норму, можно воспользоваться онлайн калькуляторами, или в ручную по формуле
(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A - для мужчин;
(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) - 161) x A - для женщин.
Для большей ясности рассмотрим подробнее процесс расчета по данной формуле: Умножаем вес в килограммах на 10; Умножаем рост в сантиметрах на 6.25; Умножаем возраст в годах на 5; Прибавляем результаты шагов 1 и 2 и вычитаем из полученной суммы результат шага 3; Для мужчин - прибавляем к полученному числу 5, для женщин - вычитаем из него 161; Умножаем результат на коэффициент А. А - это коэффициент, выражающий уровень активности человека. Он имеет 5 значений: 1.2 - практически полное отсутствие активности. Сюда относятся люди с сидячим образом жизни, не занимающиеся спортом. 1,375 - слабая активность. Это либо сидячий образ жизни в купе с небольшими тренировками 1-3 раза в неделю, либо занятия, требующие регулярной длительной ходьбы. 1,55 - средняя активность. Этот коэффициент выбирают те, кто занимается спортом 3-4 раза в неделю по 30-60 минут. 1,7 - высокая активность. Это ежедневные или практически ежедневные тренировки, либо занятость в сфере строительства, сельского хозяйства и т.д.. 1,9 - экстремальная активность. Сюда относятся спортсмены с ежедневными многоразовыми тренировками и люди с длительным рабочим днем, например, в угольных шахтах. По такой схеме высчитывать уровень калорийности рекомендуется только для лиц от 14 до 80 лет.
Исходя из этой формулы, можно определить, какое кол-во калорий нужно для поддержания веса, или худения.
Распределить и посчитать калорийность продуктов можно в программе FatSecret.
По сути, это все, что нужно знать, чтобы "худеть лёжа на диване"