Многим составление правильной диеты кажется делом утомительным. Советы в этой статье помогут сделать это легко, соблюдая нужное количество калорий и правильное соотношение БЖУ, сохранив при этом мышечную массу и выносливость.
Хотя процесс похудения часто довольно трудоемкий, все же его можно проходить достаточно быстро и комфортно. Что я понимаю под "быстро"? Соблюдение диеты не менее 10 недель.
Вас это устраивает? Или вы ищете "волшебную таблетку"? Если устраивает - продолжим!
Да, похудеть можно и не считая калорий и баланс БЖУ. Но если вы это сделаете, диета будет более эффективной и результат придет быстрее. Посчитать баланс БЖУ и необходимое количество калорий вам поможет онлайн калькулятор.
Этот калькулятор посчитает необходимое количество потребления калорий именно под ваш возраст, рост, вес, физическую активность и цели (похудение, набор веса).
Так же есть калькуляторы, которые помогают проверить калорийность потребляемой пищи - например, этот. Зная свою норму калорий, с помощью этого инструмента вы подберете необходимые продукты и их количество для правильного меню на день.
Проведя необходимую подготовку, начните практиковать эти советы и контролируйте результаты. Рекомендую взвешиваться раз в неделю. Чаще не советую, только лишние эмоции (не всегда положительные получите). Взвешиваться лучше без лишней одежды.
Все идет хорошо, если вы сбрасываете 0,5-1 кг в неделю. Если вес уходит хуже, нужно сбавлять на 5-10% количество калорий. Лучше за счет жиров. Если ваша норма 2000 калорий, ешьте меньше на 100-200 калорий. Углеводы и белки нужны для мышц и энергии.
Сбрасывать больше также не рекомендуем - может уйти мышечная масса или начнете испытывать хроническую слабость и усталость.
Наверняка порою вас будут посещать голод и искушение "подожрать". Это нормально. Что с этим можно сделать:
- пейте больше воды. Она заполнит желудок, это спровоцирует сигнал в мозг о сытости.
- делайте упор на медленные углеводы и клетчатку. Эта "пара" замедлит пищеварение и будет дольше поддерживать стабильный уровень энергии.
- ешьте больше овощей. Они богаты водой и клетчаткой.
- потребляйте углеводы до, во время и после тренировки. Чтобы избежать вялых тренировок и плохого восстановления, употребляйте большую часть дневной нормы углеводов до, во время и после занятия в тренажерном зале.
- делайте правильные перекусы. Хорошими вариантами перекуса будут: вяленое мясо - практически чистый источник белка, протеиновые чипсы, протеиновые батончики.
Не забывайте о пищевых добавках. Я сейчас говорю не о жиросжигателях! Принимайте, например, креатин. Он поможет поддерживать эффективность тренировок, сохранять мышцы и сжигать жир.