Плавание полезно ... ли?
В вопросах восстановления здоровья спины 9 из 10 клиентов уверены, что им поможет плавание. Объясняют это тем, что есть некая компрессия межпозвоночных дисков, которая что-то там сдавливает, а находясь в воде позвоночник расслабляется и вытягивается. Такое обоснование имеет мифологический характер и стоит в одном ряду с “У Вас соли в спине, надо их разбивать.”
Почему плавание зачастую не поможет, а даже усугубит здоровье спины?
Во-первых: чтобы плавать с пользой, надо уметь расслабляться на воде, а для этого нужно УМЕТЬ плавать, что не так легко. Нюансов в технике много и их всех нужно освоить.
Во-вторых: чаще всего жалобы на боли в шеи и пояснице. Они являются результатом длительной статической нагрузки. Давать мышцам сразу динамическую нагрузку не стоит. Для начала надо восстановить эластичность мышц массажем и тренировать другие мышцы, которые разгрузят спину, например ягодицы, ноги и пресс.
В-третьих: со временем, наш позвонок подстраивается под ту позу, в которой мы чаще всего находимся - в позе вопросительного знака. Подстраивается суставы, хрящи и сами позвонки. Это формирует определенную закостенелость в подвижности позвонка, особенно в обратном направлении – разгибании. Плавание же, подразумевает частые разгибания и ротацию(скручивания) всех отделов позвоночника. Такие движение могут привести к травме и обострению состояния.
Какой же вывод?
1. Не запускайте здоровье своей спины: тренируйте в первую очередь ягодицы и ноги.
2. Восстанавливайте свою спину массажем. Тренировать спазмированые мышцы тоже самое, что пытаться согнуть замерзшую рыбу или раскатать замерзшее тесто.
3. Если плавание, то только после консультации с врачом и только с тренером.