На канале «Вышка родителям» мы разбираем актуальные вопросы образования, психологии и трудоустройства.
Подготовка к экзаменам и поступление в университет — самое напряженное время в жизни каждого выпускника. В этот период подросток впервые осознает, что на нем лежит серьезная ответственность за свое будущее: кажется, что от результатов ЕГЭ зависит вся жизнь. Прибавьте к этому давление со стороны учителей в школе и родителей дома и получите благоприятную почву для сильнейшего стресса и выгорания. Что такое эмоциональное выгорание, как его распознать и как помочь ребенку с ним справиться — читайте в нашей статье.
Эмоциональное выгорание: что это за зверь?
Согласно словарю психологических терминов, выгорание — это результат длительного воздействия стресса; характеризуется апатией или даже депрессией, чувством хронической усталости, плохим состоянием здоровья и резким снижением мотивации к выполнению ежедневных, обязательных задач, не говоря уже о дополнительных активностях в виде хобби, например.
Если вы замечаете за подростком что-то похожее, то, скорее всего, ему требуется помощь или хотя бы передышка от ежедневных «гонок» и всеобщего давления. Не нужно путать выгорание с обычной ленью — это два разных по природе явления. Когда человек постоянно и очень интенсивно работает, в определенный момент мозг может не справиться с нагрузкой, чувство тревоги и напряжения достигнет пика и включится защитный механизм, снижающий работоспособность.
Чтобы вы не ошиблись, ниже мы привели несколько признаков в поведении подростка, по которым можно определить, переживает ли он эмоциональное выгорание прямо сейчас.
Признаки выгорания у подростка
1. Постоянное чувство усталости
Ощущать усталость в периоды интенсивной учебы, подготовки к ЕГЭ, сдачи экзаменов, поступления нормально. Но когда вы замечаете, что ребенок даже после здорового 8-часового сна просыпается разбитым, постоянно жалуется на изнеможение и в целом выглядит измученным — это повод задуматься. Возможно, непрекращающееся чувство тревоги и нарастающей паники перед будущим не дает мозгу подростка отдохнуть даже во сне или в редкие моменты «ничегонеделания».
2. Снижение работоспособности
Вам кажется, что ребёнок постоянно будто «витает в облаках», ему сложно сконцентрироваться на учебе и даже на простом разговоре с вами? Значит, мозг подростка переполнен информацией, не выдерживает напряжения и не может как раньше справляться даже с повседневными задачами — верный признак выгорания.
3. Приступы раздражительности и вспышки гнева
Эмоциональное состояние в период выгорания оставляет желать лучшего. Если вы замечаете за ребёнком резкие перепады настроения, слышите громкие хлопки дверьми, плач из комнаты, а временами и вовсе ощущаете полное его безразличие ко всему вокруг, вдруг сменяющееся периодами гиперактивности, — стоит внимательней присмотреться к состоянию подростка.
4. Экзистенциальная безысходность
Эмоциональное выгорание сопровождается снижением заинтересованности в текущей деятельности: даже если это подготовка к экзаменам, от которых зависит ближайшее будущее. Масштабность цели, к которой подросток идёт год, а то и два, может начать давить и казаться вовсе недостижимой. Вследствие ребёнок теряет интерес ко всему происходящему, так как не видит в этом смысла.
5. Ухудшение здоровья
Бессонница, головные боли, проблемы с пищеварением, высыпания на коже и выпадение волос — это, конечно, распространенные симптомы многих заболеваний, но к признакам выгорания они также относятся. Это может быть как психосоматика — проецирование плохого психического состояния на физическое, так и реальные проблемы со здоровьем, возникшие на фоне стресса, недосыпания, переутомления и, в целом, истощения ресурсов организма.
Как помочь подростку справиться с выгоранием?
Итак, допустим, вы определили, что ребенок переживает эмоциональное выгорание. В такой сложный для него период родителям лучше находиться рядом, дать ощутить поддержку, любовь, заботу и чувство уверенности в том, что вы всегда будете рядом и поддержите ребенка, что бы ни случилось.
Нарративный психолог Александра Маркова дала нашей редакции пару советов о том, как предотвратить выгорание на ранних этапах и, если не удалось этого сделать, справиться с уже случившимся:
“К выгоранию приводит длительный стресс. Стресс вызывают стрессоры — это может быть большая система из разных факторов (чрезмерные требования школы и/или родителей, отсутствие видимых результатов и режима отдыха — учебы, буллинг и др.). Важно подходить к выгоранию комплексно: выходить из ощущения стресса, восстанавливать силы и разбираться со стрессорами. Просто отдых часто не помогает, ведь после мы возвращаемся в тот контекст, который привел к выгоранию.
В первую очередь, важно выйти из ощущения стресса и немного восстановиться. Лучше всего завершить стресс помогает физическая активность (любая, даже 5 приседаний могут улучшить ситуацию). Но иногда выгорание настолько вымотало, что не хочется двигаться. В этом случае можно помочь себе лежа: плавно напрягать-расслаблять каждую мышцу в теле, считая до 10 и концентрируясь на ощущениях. Другие способы завершить стресс: длительные объятия с близким человеком, слезы, искренний смех, творческое выражение своих переживаний (музыка, рисование, танец и т.п.).
Восстановление дальше можно выстроить на основе ваших ответов на вопросы:
- Где я чувствую себя спокойно, перезаряжаюсь?
- От каких людей я могу получить поддержку и расслабиться рядом с ними?
- Какие действия меня успокаивают, радуют, приносят удовольствие?
Когда у вас появится больше сил, важно работать со стрессорами. Ведь они никуда не делись. К сожалению, не на все стрессоры мы можем влиять. Выгорание зависит как от контекста и внешнего давления, так и от ожиданий самого человека к себе и своей трудоспособности. Обозначение стрессоров и вашей зоны влияния на них могут помочь.
Выгорание — комплексная проблема. Если вы чувствуете, что вам тяжело, обратитесь за помощью к профессионалам.
Могут ли помочь родители и как?
Вам может быть сложно и страшно, когда ваш близкий человек столкнулся с выгоранием. Когда мы поддерживаем другого, важно знать, где сами можем получить поддержку и восстановить силы. В первую очередь, стоит прочитать про выгорание и истории о том, как с ним справлялись разные люди. Это может поддержать вас и дать ориентиры.
Что почитать про выгорание (будет полезно как ученикам, так и родителям):
- «Без стресса». Митху Сторони
- «Выгорание». Эмили Нагоски
- «Выдохшиеся. Когда кофе, шопинг и отпуск уже не работают». Арианна Хаффингтон
Если говорить про взаимодействие между родителем и ребенком, важно:
- Поговорить и сказать, что вы рядом и хотите помочь.
- Быть готовым слушать и поддерживать.
- Не торопить. Выгорание — результат длительного стресса, выход из него невозможен за одни выходные.
- Организовать пространство для отдыха и восстановления.
- Спросить, как и чем вы можете помочь. Лучше предлагайте варианты, так ребенку будет проще. Например, вы можете помочь организовать время, чтобы хватало и на учебу, и на отдых. Или найти/оплатить психолога, к которому обратится подросток. Можно договориться со школой или попробовать другие, не всегда очевидные способы.
Главное — не игнорировать то, что вашему дорогому человеку тяжело.”
P.S. Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал и социальные сети, ставьте лайки и пишите комментарии.