Отдых — это святое.
Даже в самой любимой и интересной работе нужно делать перерывы и давать себе возможность отдаться другим занятиям. Это помогает избежать выгорания, потери интереса, но не только. Организму тоже жизненно важно отдыхать, иначе дело может окончиться самыми неприятными сбоями на физическом уровне.
Обратите внимание на сигналы, который подает вам ваш организм. Возможно, он уже кричит о том, что пора в отпуск, а вы его не слышите?
Вот на какие симптомы стоит обратить внимание.
Хроническая усталость
Она не оставляет вас ни на час, даже если вы вроде бы и спите положенные 7-8 часов, и в выходные отсыпаетесь, а понедельник все равно встречаете в том же вымотанном состоянии, в каком были вечером пятницы. Апатия и постоянное желание спать, спать, спать, иногда еще есть. Причем, можно есть не просыпаясь.
Это первый звоночек.
Нарушения сна, бессонница, трудности с засыпанием
Иногда усталость достигает такой степени, что у организма не остается сил даже на то, чтобы заснуть. Глаза закрываются, но сон не приходит. А если приходит, то поверхностный, нервный, то и дело прерывающийся. Часто приходят кошмары или мучительные сны, в которых спящий чувствует себя застрявшим в болоте, или в чем-то вязком, из чего никак не удается вырваться. Просыпаться трудно, утром нет ощущения свежести, нет энергии.
Тревожность без причины, нервозность
Вдруг появляются мысли о том, что может случиться что-то плохое: увольнение, нападение, стихийное бедствие, хотя предпосылок для чего-то такого вовсе нет. Любые мелочи заставляют нервничать и выбивают из колеи, даже такие, на которые вы прежде вообще бы внимания не обратили. Окружающие начинают удивляться вашей нервозности и задавать вопросы — «Да что с тобой такое происходит? Ты сам не свой, так реагируешь на все».
А это говорит ваша усталость...
Трудности с концентрацией внимания
Становится очень трудно сконцентрироваться на какой-либо задаче, тем более — надолго. Вы начинаете ловить себя на том, что подолгу сидите, уставившись в монитор или документы, без единой мысли в голове. А если удается заставить себя начать работу, то уже через несколько минут хочется отвлечься снова — заглянуть в соцсети, проверить мессенджер, поинтересоваться неизвестно зачем погодой в Крыму или в Черногории...
Много ошибок
Даже если вы обычно пишете и изъясняетесь грамотно и связно, от накопившейся усталости обычная зоркость дает сбои, и в вашей работе начинает появляться необычно много ошибок разного рода. Все приходится перепроверять по несколько раз, но даже это не помогает, и количество ошибок множится с каждой неделей. И это раздражает.
Раздражительность и агрессия
Даже мирный и спокойный человек от усталости может превращаться в агрессивного брюзгу. Бесит все: попутчики в транспорте, коллеги, домочадцы, даже любимый кот, пришедший помурчать вам в ухо и погладиться. А уж как бесит начальство, правительство и «мировая закулиса»... Так бы и надавать им всем, а потом уплыть на необитаемый остров в теплом море, чтобы никого не видеть и не слышать...
Стремление к уединению
Даже общительный в обычном состоянии экстраверт от усталости может стать мизантропом. Контакты с окружающими причиняют дискомфорт даже на физическом уровне — «Не трогайте меня все! Отстаньте!» Пропадает интерес ко всем и всему, исчезает способность сочувствовать и сопереживать.
Нарушения пищевого поведения
Вы то сутками забываете поесть, то целый день что-то жуете, причем часто организм начинает настоятельно требовать сладостей и шоколада, иногда — бананов. Потребность в сладком объясняется легко: глюкоза активирует в мозге центры удовольствия, и это помогает как-то переживать усталость и нарастающее раздражение от всего на свете. А в некоторых продуктах содержится триптофан, который участвует потом в синтезе серотонина — «гормона радости». Шоколад и бананы как раз из списка таких продуктов. Можно поддержать ими уставший организм, но отпуска они не заменят.
Уходит радость жизни
Радовать перестает все: любимая работа, любимые люди, вкусная еда. Даже отпуск предвкушать с радостью не получается. К лицу прилипает даже не выражение, а его отсутствие. Никаких эмоций, кроме одной: отстаньте все.
Равнодушие к порядку в доме и своему внешнему виду
На приведение себя, дома, рабочего места в порядок нет сил, ни физических, ни каких других. Если прежде беспорядок и неопрятность вызывали желание немедленно их ликвидировать, то усталому человеку на них наплевать с высокой горки. Валяется мусор — и пусть валяется, хлеба не просит, матом не ругается. Не брился уже неделю — ну и что, мне и со щетиной нормально. Дырка на носке образовалась — и ладно, кроссовки на работе я все равно не снимаю.
Появляются непроизвольные движения
Иногда это внезапные подергивания мышц, порой вы ловите себя на непроизвольном сжимании зубов или кулаков, чувствуете напряжение в плечевом поясе, в шее. От этого может появляться головная боль, боль в спине. Напряжение не проходит даже во сне.
Обостряется склонность к прокрастинации
Нет сил заставить себя работать по графику, планы все время нарушаются. Даже у человека, известного своей ответственностью и обязательностью, появляются нарушения рабочего графика, дедлайнов, сроков сдачи проектов.
Увеличивается количество потребляемого алкоголя, сигарет, лекарств
Это не всегда удается заметить самому человеку, поэтому стоит обращать внимание, если на эту тенденцию укажут близкие.
Если вы замечаете у себя хотя бы часть подобных симптомов — вам все-таки пора в отпуск. Хотя бы на дачу, на рыбалку, а лучше — в санаторий, которых у нас в России множество.
Берегите себя.
В следующих статьях будет информация о том, где можно отдохнуть летом 2021 года в России и за рубежом.