Приветствую вас, дорогие читатели, на страницах нашего блога.
Предлагаю сегодня разобрать случаи, когда качать пресс бесполезно или даже опасно.
Зачем вообще качать мышцы пресса? Затем, чтобы был плоский живот.
Но, тут все поголовно забывают об анатомии, а точнее о причинах, почему этот самый живот появился. А появляется он из-за того, что мышцы брюшной стеки, которые должны быть в тонусе и поддерживать наши органы на месте, не работают.
Самые частые причины:
- Беременность;
- Ожирение;
- Заболевания внутренних органов.
Почему же нельзя качать мышцы пресса в таких случаях?
Да потому, что мышцы эти не работают, и качать вы будете не пресс, а пояснично-подвздошную мышцу, которая возьмет на себя эту функцию.
Т.к. она под это не приспособлена, через пару раз у вас заболит спина, а живот никуда не денется.
Поэтому сначала нужно включить мышцы пресса в работу, а потом уже их качать!
Беременность и послеродовой период:
Довольно часто, женщины сталкиваются с таким явлением, как диастаз - расхождение прямых мышц живота на определенное расстояние. Такое расхождение может спровоцировать их выключение.
Что делать в таких случаях, во-первых не унывать, всё можно восстановить!
Во-вторых обратиться к специалисту, который определит степень диастаза. Это нужно для того, чтобы решить, требуется ли оперативное вмешательство по ушиванию этих мышц, или можно обойтись упражнениями.
В-третьих не ждать, что само пройдет. В легких случаях, с диастазом можно успешно бороться с помощью массажа, тейпирования живота и выполнения специальных упражнений. Эти упражнения делаются сразу после пробуждения.
Упражнение №1:
Хорошо разотрите места прикрепления мышц живота к ребрам и тазу, чтобы активизировать мышцы.
И.п. лежа на спине, ладони на симфизе. На фото ниже, нижней стрелкой показано место для расположения рук.
На вдохе сокращаем и подбираем мышцы таза в себя, ноги сжимаем со всей силы вместе (не сгибая колен и не поднимая их от пола), сокращаем мышцы живота, задерживаем это положение на 3 секунды, на выдохе расслабляемся.
Повторить 4-5 раз.
Упражнение №2:
Хорошо разотрите места прикрепления мышц живота к ребрам и тазу, чтобы активизировать мышцы.
И.п. лежа на спине, колени согнуты, руки перекрещены на груди.
На вдохе сокращаем и подбираем мышцы таза в себя, ноги со всей силы сжимаем, задерживаем это положение на 3 секунды, на выдохе напрягаем мышцы живота (как-будто хотите показать пресс).
Повторить 4-5 раз.
Ожирение:
Кто бы что ни говорил о бодипозитеве, но ожирение - это не норма. Ожирение это болезнь (код болезни в Международной классификации болезней - Е66).
А чтобы избавиться от болезни, надо выяснить причину ее возникновения и устранить ее.
Это мы оставим на долю эндокринологов-диетологов, психологов и других врачей.
Нас же будут интересовать мышцы живота, которые тоже будут в гипотонии, т.к. организм в целом пребывает в состоянии интоксикации.
Запускается следующая схема: Органы страдают от ожирения или интоксикации - им становится тесно - организм ослабляет мышцы живота, чтобы дать им побольше места и наладить трофику - защитная функция брюшной стенки падает - организм запасает жир на животе, чтобы так повысить защитную функцию брюшной стенки - круг замкнулся.
Что делать в таком случае?
Нужно начинать с нормализации обменных процессов. А именно, обратиться к специалисту, в идеале кинезиологу, если таких нет, то к эндокринологу-диетологу.
Пройти необходимые обследования, для установления диагноза. Соблюдать назначенный питьевой режим и режим питания. Восстановить нормальный режим сна и бодрствования, постепенно повышать физическую активность (начните с простых пеших прогулок).
После того, как вы почувствуете, что появилась энергия, можно начинать тренировки мышц пресса. Вы можете воспользоваться упражнениями, приведенными выше.
Заболевания внутренних органов:
Если какой-либо орган не справляется со своей функцией, страдать будет весь организм в целом.
Причин возникновения и развития заболевания превеликое множество, начиная от травмы, заканчивая психосоматическими расстройствами.
Там, где у нас есть проблема, организм начинает выращивать жирок. Не функционируют мышцы живота, значит понижена защитная функция - вырастим жирок. Есть проблемы с органами малого таза - вырастим жирок и на животе и второй подбородок и т.д. и т.п.
В таком случае, нужно сначала вернуть в строй орган, а только потом заниматься мышцами. Без этого мышца не включится и не начнет работать.
Главное, не заниматься самолечением и само-диагностикой, обратитесь к терапевту и пройдите назначенные им обследования. Чем раньше вы это сделаете, тем больше шансов на успех.
Надеюсь, вам поможет данная информация. Любите и уважайте себя и окружающих.