Вызовы-отличный способ оценить свои способности, повысить мотивацию, но больше всего они могут сделать упражнения более увлекательными!
Вот 5 вызовов с гирями, которые вы можете попробовать…
1) 100 Русских махов гири
Мы все знаем, что Русский мах-это король всех упражнений с гирями, и достижение 100 махов - это очень круто.
Задача состоит в том, чтобы выполнить все 100 двуручных махов без остановки.
Если вы еще не можете справиться со 100 махами, то выполните столько, сколько сможете, не останавливаясь, отдохните 60 секунд, а затем продолжайте, пока не достигнете 100.
Если 100 махов двумя руками для вас легко, то попробуйте 50 махов одной рукой на каждой руке без остановки. Когда это станет легко, увеличьте вес.
2) 10 Турецких подъёмов
Блестящее упражнение для улучшения вашей подвижности и стабильности тела.
Задача состоит в том, чтобы выполнить 10 повторений турецкого подъема с одной стороны, не выпуская гирю из рук.Потом с другой
Если вы находите 10 полных повторений слишком трудными, то сначала работайте над 10 половинными подъемами. Как только вы сможете выполнить 10 полу подъёмов, выполните 9 полу подъёмов и один полный подъем.
Каждая тренировка увеличивает ваши полные подъемы и уменьшает ваши половинные подъемы. А в этой статье писал как выполнять Турецкий подъём
3) 100 Рывков за 5 минут
Это классический вызов , который включит в работу каждую клеточку вашего тела.
У вас есть 5 минут, чтобы выполнить 100 Рывков. Вы можете менять руки столько раз, сколько пожелаете, но вы не можете опустить гирю, вы можете отдыхать только когда гиря находится в верхнем положении.
Мой совет - меняйте руки каждые 10 повторений, чтобы все было легче.
Если вы найдете 100 Рывков слишком много, то вы можете прогрессировать так же, как и с Турецкими подъёмами.
Когда это станет слишком легко,можно перейти на 200 менее чем за 10 минут, это вызов, который мне действительно нравится 🙂
4) 10 Пистолетных приседаний
Пистолетные приседания - это идеальное упражнение для ног, а также они действительно увеличат ваш сердечный ритм.О том как их выполнять и подводящие к этому упражнению писал в этой статье
Для этой задачи возьмите гирю по вашему выбору и выполните упражнение с 10 пистолетами на каждой ноге. Промежутки между пистолетами должны быть сведены к минимуму.
Если вам трудно выполнить хотя бы 1 пистолетный присед, то вы можете попрактиковаться, присев одной ногой на диван или низкую скамейку.
Вы также можете практиковать пистолетные приседания с весом тела, держась за полосы сопротивления и т.д.
5) 50 Трастеров
Ничего себе, это упражнение действительно заставит вас взорваться и само по себе является полноценной тренировкой.
Держа гирю обеими руками, выполните 50 Трастеров без отдыха.
Если вы достаточно опытны и сильны , чтобы тренироваться с одной гирей в двух руках.То выполняйте упражнение для одной руки по 50 для каждой.
А в этой статье информация о Трастерах плюс комплексы тренировок с этим замечательным упражнением
Последний вызов
Наконец, для настоящих крутых парней и девушек вы можете выполнять все вышеперечисленные задачи один за другим в супер-круге.
Вам нужно будет хорошо отдохнуть после этого, но я думаю, что вы будете наслаждаться этим 🙂
И последнее замечание: вызовы время от времени бывают замечательными, но они не должны заменять ваши регулярные тренировки. Используйте их как лакомство и для того, чтобы прорваться через плато и скуку.
Удачных тренировок...