Если вы тренировались в течение какого-то периода времени, то знаете, что травма может быть реальной проблемой.
Травма мешает вам тренироваться, очень демотивирует и может быть очень болезненной.
Если вы хотите избежать травм то вот что вам нужно сделать…
1. Разогрейтесь по умному
Перед каждой тренировкой нужно разогревать свое тело.
Но не делайте то, что делают большинство людей, и это несколько минут на беговой дорожке, велосипеде или степпере, вы умнее этого!
Ваша разминка должна копировать движения, которые вы будете выполнять во время тренировки. Если вы не бегаете во время тренировки, то разминка на беговой дорожке не имеет смысла!
Вместо этого, если вы собираетесь приседать с гирей или штангой, то сделайте несколько приседаний с весом тела, если вы делаете отжимания во время тренировки, то начните с некоторой подвижности грудной клетки.
Вот быстрый пример разминки:
Полная подвижность тела с головы до пят
Ходьба – 10
Приседания – 10
Отжимания – 10
Обратные выпады – 10
Подтягивания – 10
2. Не поднимайте слишком тяжелый вес рано
Поднятие тяжестей имеет огромные преимущества, но не без подготовки вашего тела в первую очередь.
Если я буду практиковать несколько Турецких подъёмов с гирей 32 кг, я не буду работать нормально и технично с гирей 32 кг.
Я выполню несколько повторений с 16 кг, затем несколько с 24 кг и, наконец, перейду к 32 кг.
Независимо от того, какое упражнение или вес несколько разминочных подходов всегда важны для разогрева.
3. Не прогрессируйте слишком быстро
Если вы начнете с упражнений, которые намного превосходят ваши возможности, то вы, безусловно, получите травму.
Например, вы не должны выполнять Рывок гири, пока не сможете выполнить Становую тягу, Русский мах и Толчок гири по Д/Ц.
Вы не должны добавлять вес к выпаду или приседанию, пока не сможете выполнять его хорошо без веса.
Вы не должны выполнять продвинутые основные упражнения до тех пор, пока не сможете выполнять базовые упражнения для стабилизации позвоночника, такие как касание рукой плеча в упоре лёжа.
Вывод
Тренировки -это весело и очень полезно, но вы должны подходить к ним логически.
Разогрейтесь правильно перед началом каждой тренировки, не поднимайте слишком тяжелый вес слишком рано и прогрессируйте правильно , переходя от одного упражнения к другому.
Будьте осторожны в упражнениях.
Удачных тренировок...