Завтрак перед силовой тренировкой. Что нужно есть утром, чтобы хватило сил и росли мышцы?

На мой взгляд, самая эффективная тренировка проходит именно в первой половине дня.

Чисто теоретически, можно тренироваться и натощак. Но я не встречала людей, которым бы это подошло и они комфортно занимались. Да и если вы реально тренируетесь с хорошими весами, лучше не отказываться от завтрака.

Напоминаю, что едим мы за 1,5-2 часа до тренировки и употребляем, преимущественно, легкоусвоямые продукты. Если пища не успеет перевариться, то вы почувствуете тяжесть на желудке. И о хорошей тренировки не может быть и речи.

Тосты из семги - очень популярный завтрак среди тренирующихся.

Основные правила питания перед тренировкой:

- минимум жирного (вызывают тяжесть),

- необходим белок (лучше животный, но если с утра вам не хочется, можно обойтись и растительным),

- нужны сложные углеводы (помогут вам сохранять энергию всю тренировку),

- поменьше простых углеводов (лучше в качестве добавки, но не как основной приём пищи).

Яйца содержат легкоусвояемый белок, что идеально подходит для завтрака перед тренировкой.

Представляю вашему вниманию топ-5 лучших завтраков перед силовой на любой вкус.

1. Яичница с помидором и цельнозерновым хлебом. В среднем берём 2-3 яйца, нарезаем помидор и готовим с минимальным количеством масла. Она должна быть, скорее, тушеная, чем жареная. Хрустящая корочка не допускается. Едим в прикуску с хлебом.

2. Рисовая каша на воде с мёдом, орешками и бананом. Важно готовить её именно из бурого риса. Белый - это простой углевод, он слишком быстро усвоится и у вас будет мало энергии на тренировке. Орешков немного - это достаточно жирный продукт.

Рисовая каша отлично насыщает и придаёт энергии.

3. Тосты из цельнозернового хлеба с куриной грудкой, листовым салатом и огурцом. Выбираем именно грудку, так как это самая нежирная часть курицы. Готовим на сухой сковородке, с минимальным количеством масла или отвариваем.

4. Гречка с фасолью и зеленью. Если вы хорошо усваиваете бобовые, то такой вариант отлично подойдёт.

5. Тосты из цельнозернового хлеба с рыбой, помидором и зеленью. Чаще всего для приготовления используют слабосолёную рыбу. Это тоже допускается. Но я бы порекомендовала заранее приготовить рыбу самостоятельно - потушить или запечь.

А какой завтрак предпочитаете вы? Пишите в комментариях.

Было полезно? Ставь ❤ и подписывайся на мой канал.