Существует много разных техник, которые позволяют управлять эмоциями. Именно управлять — знать, как лучшим образом использовать состояние эмоционального возбуждения, — а не освободиться от эмоций вообще. Сегодня мы рассмотрим три такие техники.
Техника «Якорение»
Как это работает: Простые действия можно «соединить» с эмоциональной реакцией – так работает техника «якорение». Впоследствии, чтобы вызвать конкретную эмоцию, вам надо будет лишь сделать заранее подобранное ритуальное действие.
Как делать: Представьте нужное вам эмоциональное состояние во всех деталях: как оно проявляется, что вы чувствуете при этом, что происходит с телом, где его пик. Найдя кульминацию, совершите заранее придуманное простое действие, которое вы ни с чем не спутаете и которое обычно не выполняете. Например, пару раз дерните себя за мочку правого уха.
Отвлекитесь ненадолго, а затем повторите снова. Отвлекитесь. Повторите снова. И снова. И снова. Тренируйтесь регулярно — и со временем «якорь» закрепится.
Техника выявления барьеров
Как это работает: часто повлиять на эмоции нам мешают барьеры: например, привычка «заедать» неприятные ощущения или прятаться от них в телефоне. Чтобы избавиться от блоков и начать отслеживать эмоции (а затем и сознательно их изменять), нужно для начала эти барьеры выявить.
Как делать: как только вы почувствовали, что зарождается отрицательная эмоция, и вы не можете ее перебороть, замедлитесь и переключите свое внимание на определение ее причин. Ответьте себе на вопросы:
- почему эта эмоция возникла?
- что мешает вам ее изменить?
- какие факторы на это влияют?
Эта техника помогает не только в повседневной жизни, но и в актерской практике — снимает психофизические зажимы и избавляет от комплексов.
Техника мышечной разрядки
Как это работает: эта техника помогает избавиться от напряжения и связанных с ним эмоций.
Как делать: Если вами начинают овладевать негативные эмоции, с которыми вы не можете справиться, быстро и резко напрягите все мышцы тела и постарайтесь пробыть в таком состоянии до тех пор, пока не почувствуете, что сил находиться в напряжении больше нет. После этого мышцы расслабятся самопроизвольно. Одновременно начнет уходить и психологическое напряжение.
Мы учим работать с эмоциями и использовать их как эффективный актерский инструмент на наших курсах и интенсивах. Мы — это школа актерского мастерства «Легкие люди». Мы преподаем с 2009 года и за это время обучили больше 10 000 учеников. Обучение проходит на наших площадках в Москве и в Петербурге, а также онлайн.
Если вы заинтересовались, оставьте заявку, и с вами свяжется наш менеджер и ответит на любые ваши вопросы об обучении в «Легких людях».