Наступает пора экзаменов, как же много зависит от них. В эти дни идет серьезная проверка не только знаний выпускников и студентов, но и их психологическая устойчивость перед экзаменами.
Почему же все так бояться экзаменов и откуда вообще берется экзаменационный стресс?
Экзаменационный стресс – один из самых распространенных видов стресса. Исследования показывают, что за экзаменационный период в школах и вузах 48% юношей и 60% девушек заметно теряют в весе, а кровяное давление у них повышается до 140-155 мм ртутного столба.
Специалисты считают, что он появляется из-за интенсивной умственной деятельности. Нагрузка на длительное просиживание за учебниками, нарушение сна. Самым главным фактором экзаменационного стресса считается отрицательное переживание. Постоянные думы о возможном провале только усугубляют итак плачевную ситуацию.
В юном возрасте опыт жизненных испытаний еще невелик, поэтому психологической закалки еще не хватает. Именно поэтому экзамены иногда превращаются в самую настоящую пытку, приносящие самые настоящие страдания.
Как же можно побороть этот страх и возможно ли оно вообще?
Психологи убеждают нас, что это вполне возможно.
Результаты опросов выпускников школ показывает, что чаще всего экзаменуемых беспокоит головная боль, тошнота, появляется чувство общего недомогания, растерянность, конечно же паника и страх. При этом в ночь перед экзаменами некоторых мучают кошмарные сновидения и неприятные воспоминания о прошлых провалах на экзаменах.
Вот несколько способов справиться с экзаменационным стрессом.
1. Чтобы дыхание было ровным, нужно посчитать "про себя": вдох, на три - выдох.
2. Некоторые экзаменационные занимаются само утрированием. Например: "Как мне страшно, как мне плохо, я ничего не сдам. Перед экзаменом нужно позаботиться о "группе поддержки": друзья, родители, готов ли разделить свое волнение с ними или лучше справиться со всеми переживаниями в одиночку.
3. Если ну ОЧЕНЬ сильный манраж возник не за день или не в день, а даже за несколько дней или недель, то уже нужно начать подготавливать свою нервную систему к предстоящим экзаменам с помощью легких успокоительных препаратов растительного происхождения.
Но ни в коем случае нельзя принимать седативные лекарственные средства в день экзамена!
4. "Приметы, которые на первый взгляд могут показаться смешными, вполне могут помочь справиться с волнением. Например: положить пятак под пятку, накануне экзамена положить учебник под подушку и т.д.
5. Ученые из Малайзии установили, что смех не только продлевает жизнь, но и снимает стресс.
Проводился тест.
- На протяжении девяти дней 30 учащихся проходили курс "смехотерапии" перед экзаменами. Эти занятия включали в себя обучение особым дыхательным приемам, имитирующим смех человека. Во время тренинга добровольцы смеялись по несколько часов в день. В итоге сдали экзамены все без проблем. И совсем не нервничали. По словам учащихся, физически они ощущали себя гораздо лучше, чем обычно.