Диета для красивого пресса 🤤🔥

​

‼️Основное правило:

Ешьте меньше, ешьте часто.

🕥План питания:

Завтрак – 8:00

Перекус – 11:00

Обед – 13:00

Перекус – 16:00

Ужин – 18:00

Перекус – 20:00

📍Как видите, между трапезами проходит 2-3 часа. За это время пища успевает усвоиться, поэтому оно наиболее оптимально. Придерживайтесь этого плана питания.

Меню:

✅орехи;

✅бобовые;

✅зелень (особенно шпинат);

✅из молочных: маложирное и обезжиренное молоко, сыр, йогурт;

✅овсянка (без сахара и приправ);

✅яйцо;

✅диетическое мясо (например, индейка);

✅хлеб;

✅мюсли с цельными зернами и отрубями;

✅протеиновые добавки (порошок или сыворотка);

✅ягоды.