В современном мире подавляющее большинство людей проживает жизнь на автопилоте, постоянно переживая о вещах, которые ещё не произошли, но могут произойти и беспокоясь о тех вещах, которые уже произошли. Люди мысленно проживают свою идеальную жизнь, не оставляя место для реальной.
С годами неумение жить в моменте «здесь и сейчас» и получать от него удовольствие может негативно сказаться на нашем здоровье и эмоциональном состоянии. Жизнь на автопилоте приводит к стрессу. А стресс, в свою очередь, является триггером различных болезней.
Итак, давайте разберёмся с тем, что же такое осознанность? Осознанность – это способность сфокусировать и удерживать внимание – намеренно, в настоящий момент и безоценочно – на любых предметах, явлениях или деятельности, возникающих в поле вашего переживания.
Когда вы сосредоточены, вы знаете, что вы сосредоточены. Вам известно, о чем вы думаете, что чувствуете, что чувствует ваше тело, и вы знаете, что осознаёте это. Большую же часть времени мы живем неосознанно.
Осознанность – это способность сознания находиться в настоящем моменте времени и способность сконцентрировать свой ум на том, что происходит вокруг, какая сейчас задача и как её правильно выполнить. То есть осознанность является результатом самоконтроля в вопросе «где я нахожусь в настоящий момент и что я должен делать». Осознанность тесно связана с такими понятиями как «время, место и обстоятельства».
Находясь в настоящем моменте времени, можно научиться контролировать ум. Большинство людей в своём сознании находятся в прошлом или будущем. Но только настоящее время является реальностью материальной жизни, все остальное это лишь продукты деятельности ума.
Чем бы человек не занимался, следует делать это в полной осознанности. Если читать книгу, то читать внимательно. Если принимать пищу, то нужно сосредоточиться на пище и на её вкусе. Как только ум начинает странствовать, нужно возвращать его в текущий момент. Такая практика позволит обрести не только концентрацию, но и значительно улучшить качество жизни. Без понимания осознанности невозможно заниматься медитацией, потому что ум постоянно отвлекается.
Осознанность – это навык, который можно тренировать, используя такие техники, как медитация и йога. Люди, которые практикуют осознанность, лучше отдают себе отчёт в своих мыслях и чувствах и лучше их контролируют. Обучение практикам осознанности повышает уровень физического здоровья в целом, а также внимание и концентрацию, эмоциональный интеллект, психологическую устойчивость и улучшает межличностные отношения.
Известный вьетнамский философ Тит Нат Хан в своей книге «Чудо осознанности» рассказывает:
«В США живет мой близкий друг, его зовут Джим Форест. Когда я восемь лет назад познакомился с ним, он сотрудничал с Католическим Обществом Мира. Прошлой зимой Джим приехал ко мне в гости. Обычно перед тем как сесть пить чай после ужина, я мыл посуду.
Однажды вечером Джим решил помыть посуду. Я сказал: «Попробуй, но если ты хочешь помыть посуду, то должен уметь мыть ее».
Джим возмутился: «Неужели ты думаешь, что я не умею мыть посуду?»
Я ответил: «Есть два способа мыть посуду. Во-первых, мыть посуду, чтобы сделать ее чистой. Во-вторых, мыть посуду, чтобы мыть посуду».
Джим обрадовался и сказал: «Я выбираю второй способ: мыть посуду, чтобы мыть посуду».
Я передал ему этот «ответственный» пост на целую неделю.
Если, занимаясь мытьем посуды, мы отвлекаемся на посторонние мысли, то спешим справиться с мытьем, как можно быстрее. Тогда мы не «моем посуду, чтобы мыть посуду». В самом деле, мы совершенно не в силах понять всю радость бытия, пока стоим у раковины на кухне. Если мы не сможем мыть посуду, то, скорее всего, мы также не сможем пить чай. Держа в руке чашку чая, мы будем думать о посторонних вещах, едва осознавая, что именно мы держим в руках. Нас уносит в будущее, и мы не в силах по-настоящему прожить текущую минуту жизни».
Мастерство пилота и его желание выжить проявляются только тогда, когда автопилот выключен. Поэтому попробуйте взять штурвал и начать управлять собственной своей жизнью. Так намного интереснее.