Не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.
Если у вас индекс массы тела (ИМТ) 18,5 или меньше, возможно, у вас недостаточный вес. Низкая масса тела может быть вызвана рядом факторов, включая болезнь, генетику, лекарства, психические расстройства или высокий уровень физической активности.
Соблюдая диету для набора веса, вы увеличиваете ежедневное потребление калорий, чтобы набрать больше веса. Самый простой способ увеличить количество калорий употреблять в пищу высококалорийную пищу.
Диета для набора веса это не конкретный план с запоминающимся названием или услуга, предлагаемая определенным врачом, группой или компанией. Вместо этого это стратегия увеличения количества потребляемых калорий для увеличения веса. Это означает, что вы потребляете больше калорий, чем сжигаете во время упражнений и повседневной активности. Этот тип диеты работает независимо от того, имеете ли вы недостаточный вес или специально пытаетесь нарастить мышцы.
Диета для набора веса предназначена для набора массы, и ей часто следуют те, кто имеет недостаточный вес, или любители тренажерного зала, стремящиеся нарастить мышцы. При правильном составлении с дополнительными калориями, поступающими из питательных источников, эксперты соглашаются, что эта диета полезна для людей, которые в ней нуждаются.
Что можно есть?
Основная предпосылка диет для набора веса потреблять в день больше калорий, чем вы сжигаете. Часто для этого требуется больше калорий, чем в настоящее время едят люди, которым рекомендована диета. Как люди, соблюдающие диету для увеличения веса, достигают этого повышенного потребления, по-разному, но почти всегда требуется увеличение потребления всех трех макроэлементов: углеводов, белков и полезных жиров.
Что нужно знать?
Некоторые продукты лучше для вас, чем другие. Эксперты по питанию сходятся во мнении, что самая здоровая версия диеты для набора веса включает в себя продукты, богатые калориями и питательными веществами, то есть продукты с высоким содержанием калорий, но также питательные и полезные для вас. Такие продукты, как бобовые, авокадо, сухофрукты, орехи, семена, ореховое масло и смузи, это всего лишь несколько примеров здоровой пищи для набора веса.
Вы также можете увеличить потребление калорий, употребляя менее питательные высококалорийные продукты, такие как конфеты, пирожные, чипсы и подслащенные безалкогольные напитки. Но специалисты по питанию не рекомендуют полагаться на этот метод, потому что он просто не является питательным выбором. За исключением калорий, эти продукты, как правило, не содержат большого количества витаминов, минералов, клетчатки или антиоксидантов.
План диеты для набора веса обычно рекомендует по крайней мере три приема пищи в день с большими порциями, если у вас есть к этому аппетит. Если вы не хотите много есть, возможно, вам лучше будет есть пять или шесть небольших приемов пищи чаще в течение дня.
Диеты для набора веса обычно не запрещают определенные продукты или группы продуктов, но самые здоровые версии любой диеты, включая диеты для набора веса, сосредоточены на здоровых цельных продуктах, а не на обработанных. В случае диет, целью которых является увеличение веса, варианты продуктов с полным содержанием жира, такие как молочные продукты, обычно рекомендуются вместо версий с пониженным, низким или нулевым содержанием жира.
Какие продукты стоит есть?
То, что вы будете есть на диете для набора веса, будет зависеть от ваших индивидуальных потребностей. Следующий список покупок предлагает советы, как начать здоровую и сбалансированную диету для набора веса. Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и могут быть другие продукты, которые вам больше подходят.
Животный белок (говяжий фарш, стейк из филе, свиная вырезка, куриная грудка и бедра, нарезанная грудка индейки, бекон из индейки).
Рыба (филе лосося, гравлакс, палтус, креветки).
Темная листовая зелень (капуста, шпинат, руккола) Целые фрукты и овощи (бананы, яблоки, ягоды, брокколи, цветная капуста, морковь, огурцы, помидоры).
Бобовые (черная фасоль, чечевица, соя, тофу, нут, приготовленный хумус).
Авокадо.
Углеводы (простые рогалики, макаронные изделия, белый и коричневый рис, киноа).
Орехи и семена (миндаль, кешью, грецкие орехи, семена льна, семена чиа).
Ореховые масла (арахисовое масло, миндальное масло, масло из семян подсолнечника) Полножирные молочные продукты (йогурт, молоко, сыры, творог, сметана).
Другие полезные жиры и масла (оливковое масло, несоленое масло, маргарин).
Яйца.
Продолжение следует!