Вы знали, что тревога и беспокойство вызывают мышечное напряжение, а напряжение мышц, в свою очередь, усиливает негативные эмоции?
В результате, у человека, часто переживающего стрессы и не умеющего вовремя расслабляться, формируется так называемый мышечный корсет, который в итоге служит причиной психического напряжения, даже когда причин переживать нет!
Таким образом:
- Мышцы находятся в тонусе ->
- Мозг, получает порцию возбуждения от напряженных мышц ->
- Посылает обратно к мышцам напряжение с приказом – бороться и переживать, чтобы справиться со сложностями ->
- И так по кругу…
Разорвать этот порочный круг можно лишь полностью расслабив мышцы, но основная сложность в том, что они хорошо понимают только один приказ: «Сократиться!», а указание «Расслабиться!» фактически не воспринимают.
На самом деле состояние напряжения и тонуса нужно, но только в момент сложной работы или экстренных ситуаций. В остальное время нужно уметь правильно расслабляться.
Автошкола Техника делится с вами одной из техник для расслабления!
Данную технику можно делать при тревоге, напряжении или страхе. Она позволит снять напряжение в теле, почувствовать успокоение и даже наладить сон. Мы рекомендуем делать данное упражнение перед сном, когда на следующий день вас ждут серьезные дела или экзамены, а также после волнительных ситуаций.
Например, чтобы снять слишком сильное беспокойство перед экзаменом в автошколе.
Упражнения основаны на том, чтобы перенапрячь мышцы до такой степени, чтобы они вернулись в нормальное состояние сами.
Плюсы техники:
- Можно выполнять в любом месте (за рулем, на учебе, дома или даже на работе)
- Быстрый результат
- Улучшение самочувствия уже в процессе выполнения, за счет концентрации
- Проверенная техника, которую рекомендуют психологи и врачи
* Противопоказания: Болезнь Паркинсона; рассеянный склероз, эпилепсия, а также онкопатологии нервной системы, последствий травм и заболеваний спинного и головного мозга.
Пробуем:
- Сжимаем кисти в кулаки, положив их перед собой, таким образом, чтобы сила сжатия была примерно на 5-ку из 10, где 10 - это самый максимум.
- Считаем до 15-20 секунд и начинаем медленно отпускать это напряжение. Но не резко, и не силой мышц рук, а медленно, чувствуя своё тело. Мышцы сами начнут как будто "расправляться", а мы помогаем им только чуть-чуть. Раскрытие кулаков может происходить столько времени, сколько на это потребуется.
- Всё это время мы следим мыслями за своими ощущениями в мышцах. Отмечаем, как они сначала напрягаются, потом расслабляются.
- Начинать упражнение нужно с рук, потом переходить к лицу и вниз по телу (плечи-грудь, живот, ноги).
Список основных зон в теле:
- Сжимаем руки в кулаках
- Напрягаем бицепсы, подняв руки вверх
- Верхняя часть лица (сильно удивляемся, поднимая лоб и брови)
- Нижняя часть лица (сильно улыбаемся, поднимая вверх губы и щёки)
- Сжимаем/напрягаем шею
- Выпираем грудь вперёд
- Напрягаем пресс
- Напрягаем ягодицы
- Ставим ступни на носочки, напрягая при этом ноги
- Приподнимаем на весу ноги, напрягаются руки
После каждого сжатия или напряжения мы медленно расслабляем мышцы. Если вы сделали все правильно, то ощутите приятное тепло, которое разливается по вашим тренируемым зонам, также, могут пройти болезненные ощущения (например напряжение в шейно-воротниковой зоне).
В разные моменты времени можно делать, разные зоны, например находясь за рулём - зону лица, находясь на работе можно работать с прессом и ягодицами и т.д
Попробуйте хотя бы 1 раз и, надеемся, вы станете чувствовать себя лучше, а также обретете новый способ борьбы со стрессом!