Так генетически сложилось, что у человека не может быть огромных плеч.
Плечо состоит из 3 дельт :
Передняя дельта
Средняя дельта - она даёт ширину плечам.
Задняя дельта.
Так как возможно у вас дома нету гантелей или гири , я возьму бутылку с водой.
1. Передняя дельта.
Возьмем бутылку воды и встанем прямо .
Далее поднимаем одну руку вверх на 90 градусов , это будет одно повторение. Таких повторений должно быть 8-10 в подходе , а подходов около 3 на каждую руку.
2. Средняя дельта.
Встанем прямо .
Далее поднимаем руку вертикально в бок до 90 градусов . Если угол будет превышать 90 градусов то в упражнение будет включаться трапеция.
Аналогично 8-10 повторений в 3 подходах на каждую руку, вообщем на 2 руки 6
3. Задняя дельта.
Встанем, наклонившись в перед с прямой спиной . Обязательно следим за спиной , она должна быть прямой без изгиба .
Отводим руку в сторону и чуть назад , чтобы почувствовать заднюю дельту.
Спину на всем протяжение упражнения держим прямой .
8-10 повторений 3 подхода на каждую руку, вообщем на 2 руки 6.
Все упражнения можно выполнять с двумя бутылками воды. Тогда количество подходов снизиться до 3 .
