Если вы регулярно тренируетесь но не заметили изменений в своем теле, то пришло время сделать еще несколько изменений.
Вот 10 вещей, которые будут иметь большое значение для ваших усилий по потере жира:
1. Сахар
Теперь это во всем. Пить сахар-это худший способ его употребления. Станьте сахарным детективом и вычеркните его из своего рациона. Это включает в себя все эти диетические и спортивные напитки.
2. Алкоголь
Самый жирный сахар там. Серьезно вредит вашему кишечнику и подавляет важные гормоны, одновременно смягчая ваш ум..
3. Ложитесь спать пораньше
Следуйте циркадному ритму земли и работайте в соответствии со своими гормонами. Ложитесь спать не позднее 10:30 и просыпайтесь ежедневно в одно и то же время.
4. Пейте больше воды.
Для потери жира вам нужна вода, и много. Пейте 1 стакан воды при пробуждении и 2 литра в день.
5. Размер порции
Взгляните на размеры ваших порций, можете ли вы их немного уменьшить. Часто мы обезвожены, а не голодны, если вы чувствуете голод, сначала попробуйте немного воды.
6. Удалите Пшеницу
Одно из самых важных изменений, которое вы можете сделать, и то, которое, как я вижу, дает наилучшие результаты. Это означает: никакого хлеба, макарон, пирожных, хлопьев и т. д.
7. Оставайтесь активными
Даже если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, старайтесь не сидеть весь день. Гуляйте в обеденный перерыв и после еды. Будьте заняты и сократите время просмотра телевизора или сидения за компьютером.
8. Никогда не пропускайте прием пищи
Выработайте привычку регулярно и часто. Ешьте обильный завтрак, средний обед и легкий ужин. Вам не нужно ложиться спать на всех этих калориях.
9. Ешьте больше белка на завтрак
Яйца, копченый лосось, бекон без нитратов, авокадо-все они богаты белком. В идеале что бы прогрессировать достаточно иметь в рационе молоко,яйца,творог этого достаточно.
10. Осторожно с ягодами
Ягоды упакованы с сахаром, который откормит вас, как и другие сахара. Никогда не ешьте ягоды в качестве полноценной еды.
В конечном счете вы хотите работать над всеми этими 10 принципами, но я понимаю, что для многих людей это слишком сложно.
Поэтому я бы рекомендовал вам выбрать один из них и посвятить себя ему. Затем, как только этот принцип станет привычкой без усилий, вы можете выбрать другой и так далее.
Формирование хороших диетических привычек занимает время, часто годы.
Самое главное, что все люди разные. Вам нужно выяснить, что лучше всего работает для вас.
Когда вы найдете свои собственные секреты потери жира, вы будете поражены тем, насколько это вдохновляет. Это дает вам чувство контроля и свободы над собственным телом.
Так что отправляйтесь в путешествие по диетическим открытиям уже сегодня, выясните, что действительно работает для вас, и верните себе контроль над собственным телом.
Ладно, на сегодня все, дайте мне знать, что вам действительно подходит.
Удачных тренировок и прогрессий...