В городском ритме жизни и при больших нагрузках на работе или учебе, важно сохранить свое здоровье. Забота о хорошем физическом состоянии должна войти в привычку. Тем более что правила совершенно просты. Узнай, как всегда находиться в тонусе, чтобы как можно реже обращаться за медицинской помощью, чувствовать бодрость и всегда пребывать в прекрасном расположении духа.
5 привычек, которые сохранят здоровье
- Соблюдай режим сна и бодрствования.
Ночной сон крайне важен для организма. В это время происходят жизненно важные процессы. Ночью вырабатывается гормон мелатонина, а это, между прочим, гормон молодости.
Благодаря мелатонину, организм становится стрессоустойчивым, укрепляется иммунитет, процессы старения клеток замедляются, нормализуется давление и функции желудочно-кишечного тракта, намного эффективнее становится деятельность головного мозга и даже нормализуется вес — все потому, что под действием гормонов расщепляется жировая ткань. Выработка мелатонина начинается с 23:00.
- Сделай ежедневными прогулки на свежем воздухе.
Чистый воздух и солнце укрепляют здоровье и способствуют долголетию. Прогулки нужны, чтобы мелатонин синтезировался в нормальном количестве. В день рекомендуется делать 10 000 шагов — это 7 км.
Прогулка улучшит настроение, поднимет эмоциональный тонус. Ходьба — это отличное упражнение для мышц и суставов, а также для укрепления сердечно-сосудистой системы.
- Выбирай правильное сбалансированное питание.
Утро должно начинаться с завтрака. Диетологи рекомендуют принимать пищу часто, но небольшими порциями, и конечно, исключить чипсы, фаст-фуд и т.п. Важно также правильно сочетать продукты, чтобы они лучше усваивались.
- Пей воду — сразу же после сна (до завтрака) и в течение дня.
Чистая вода (не компот, не соки) очищает организм, восстанавливает водный баланс и помогает не переедать.
- Чаще улыбайся.
Улыбка и доброжелательность помогают не реагировать на стрессовые ситуации. Улыбка способствует выработке эндорфинов, благотворно влияет на работу иммунной системы, омолаживает лицо, подтягивает лицевые мышцы.
Эндорфины, кстати, являются естественными болеутоляющими — когда мы улыбаемся, мозг получает сигналы, что все хорошо, жизнь прекрасна, и даже боль отступает. Следи за своими словами и мыслями.
Согласись, правила не сложные. Уважаемые наши читатели, расскажите нам, что для вас значит здоровый образ жизни? Нравятся ли вам такие правила?
Клиника в Ростове на Дону
Клиника в Краснодаре