Знайте, почему вы бросаете курить Есть много веских причин отказаться от вейпинга. Вы хотите чувствовать себя здоровее? Экономить деньги? Знание, почему вы хотите бросить вейпинг, может помочь вам сохранить мотивацию и сосредоточиться на своей цели - отказаться от вейпинга.
Подумайте о вещах в вашей жизни, которые важны для вас. Вейпинг мешает тому, что важно? Если вы не уверены, попробуйте задать себе следующие вопросы:
- влияет ли вейпинг на мое здоровье?
- вейпинг контролирует мою жизнь?
- как вейпинг влияет на то, как я думаю и чувствую?
- как вейпинг влияет на мои отношения с друзьями, родителями, парнем / девушкой или другими важными для меня людьми?
- есть ли занятия, которые мне нравились раньше, но которые мне больше не нравятся из-за вейпинга?
- я трачу много денег, чтобы продолжать вейпинг?
Ваши ответы на эти вопросы могут помочь вам увидеть, как вейпинг влияет на вашу жизнь, возможно, так, как вы раньше не думали. Составьте список всех причин, по которым вы хотите бросить вейпинг, и поместите его в место, где вы будете часто его видеть. Частое напоминание себе, почему вы хотите бросить курить, поможет вам сосредоточиться на том, чтобы бросить вейпинг.
Полностью бросить курить
Некоторые люди, которые вейпируют, также употребляют сигареты или другие табачные изделия. Если вы курите сигареты или употребляете другие табачные изделия помимо вейпов, сейчас хорошее время, чтобы бросить и их.
Мы знаем, что бросить курить или употреблять абачные изделия одновременно с отказом от вейпинга может показаться сложной задачей, но отказ от табака - лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья.
Первый шаг к отказу от вейпинга - это выбрать дату, когда нужно бросить курить. Вот несколько советов, которые помогут выбрать дату отказа:
- Дайте себе время подготовиться. Подготовка поможет вам почувствовать себя уверенно и даст вам навыки, необходимые, чтобы бросить курить.
- Не откладывайте это слишком долго. Если вы выберете свидание слишком далеко, у вас будет время передумать или избавиться от желания бросить курить. Выберите дату, до которой не больше недели или двух.
- Настройте себя на успех. Старайтесь не выбирать дату отказа от курения, которая будет вызывать стресс, например, день перед большим испытанием.
Вы выбрали дату отказа от курения? Обведите его в своем календаре или установите оповещение на свой телефон и убедитесь, что у вас есть план того, что вы будете делать в важный день.
Создайте свой план отказа от курения
Составьте индивидуальный план отказа от курения, который поможет вам оставаться уверенным и мотивированным к отказу от курения. Наличие плана действий в трудные времена поможет вам не сбиться с пути и увеличит ваши шансы успешно бросить курить.
Знайте, каких проблем можно ожидать
Первые несколько недель отказа от курения обычно самые тяжелые.
- Изучите свои триггеры. Некоторые люди, чувства или ситуации могут вызвать у вас желание достать вэйп. Важно знать свои триггеры. Лучше избегать ситуаций, которые могут спровоцировать вас к вейпингу, когда вы находитесь на ранних стадиях отказа от курения.
- Приготовьтесь к тяге и ломке. Подумайте, как вы будете бороться с тягой и справляться с симптомами отмены . Знание того, чего ожидать, и стратегии, позволяющие справиться с мыслями о вейпинге или неприятными чувствами, помогут вам добиться успеха и отказываться от курения в трудные моменты.
- Не поддавайтесь искушениям. Избегайте мест и ситуаций, где другие курят. Если вы не можете избежать вейпинга, спланируйте, как вы будете справляться с такими ситуациями. Может быть, это означает, что вы делаете временный перерыв от друзей, с которыми вы вейпируете, и думаете о том, что вы скажете, если кто-то предложит вам вейп.
Представьте себе себя без вейпинга
Возможно, сложно представить свою жизнь без электронных сигарет, особенно если вейпинг - это то, чем вы часто занимаетесь в течение дня. Когда вы впервые бросите курить, вы можете почувствовать, что вам не хватает частица самого себя. На то, чтобы привыкнуть к новому безвейпингу, может потребоваться время, но со временем это станет вашей новой нормой. Вот несколько стратегий, которые могут помочь:
- Сделайте мысленный сдвиг. Начните думать о себе как о ком-то, кто не вейпирует. Это поможет отделить вас от вейпинга и придаст вам уверенности, что вы сможете бросить и отказываться от него.
- Сосредоточьтесь на позитиве. Составьте список всех положительных моментов в себе, которые не связаны с вейпингом, и поместите его в место, которое вы можете часто видеть, например, на стене в спальне или на телефоне. Это напомнит вам, что вейпинг не определяет вас.
- Представьте себе будущее. Подумайте, кем вы хотите быть в будущем. Сравните это с тем, кем вы являетесь сейчас. Спросите себя: чем они отличаются? Как вейпинг мешает вам добиться желаемого в будущем? Ответ на этот вопрос может мотивировать вас придерживаться своего решения бросить курить.
Создайте свою команду
Окружение себя людьми, которые поддерживают вас, может облегчить отказ от вейпинга. Друзья, семья, коллеги и другие могут быть рядом, чтобы послушать, поднять вам настроение и отвлечь вас от использования вейпа, вам не обязательно делать это в одиночку.