Мэр города Москвы продлил выходные с 15 по 19 июня, чтобы снизить темпы роста заболеваемости COVID-19. Также были введены ограничения в работу детских игровых комнат, фуд-кортов, парков, клубов, кафе и спортивных площадок. (Источник: Официальный сайт Мэра Москвы)
Неделя выходных — это отличная возможность уделить время для себя. Специально для вас команда Go!SportPro подобрала 5 несложных, но очень эффективных упражнений.
1.Медитация 🧘♀️
Тёплое летнее утро, откройте окно, умойтесь и выпейте стакан воды. Постелите коврик для удобства. Сядьте и сложите ноги в позу лотоса. Расслабьтесь, но не засыпайте. Дышите глубоко, сосредоточьтесь на своих ощущениях. Почувствуйте свежий ветерок и лучи солнца на коже. Сконцентрируйтесь на своём теле. Дышите.
10 минут медитации каждое утро дадут вам позитивный настрой на день. Используйте этот заряд для свершения своих планов.
2. Скандинавская ходьба 🏃♂️
При такой ходьбе за час можно сжечь около 700 ккал и задействовать до 90% мышц тела. Ходьба держит в тонусе мышцы кора, спины и ягодиц, а также снимает нагрузку на коленные суставы. Пребывание на свежем воздухе поднимает настроение и повышает шансы встретить таких же спортивных людей как вы!
3. Самомассаж 💆
Для тех, кто работает на удаленке, проблемы сидячего образа жизни никуда не ушли. Застой крови (атрофия мышц), боли в поясничном отделе и туннельный синдром (при постоянном положении руки на компьютерной мыши происходит защемление нервов между мышцами запястья).
Массируйте беспокоящие вас участки тела массажным мячом. Для разгона крови и массирования мышц можно чередовать сжатие и расслабление рук с мячом, медленно перекатывать стопами или массировать триггерные точки. Подробнее об триггерных точках вы можете прочесть здесь.
4. Степ платформа. 👯♀️
Онлайн тренировки со степ-платформами набирают обороты. Такие тренировки стабилизируют артериальное давление, способствуют сжиганию лишнего жира и тренируют вестибулярный аппарат. 1 час занятий под вашу любимую музыку сжигает от 350 до 550 ккал (зависит от интенсивности и физ. подготовки).
5. Откройте для себя ленточные и трубчатые эспандеры. 🌈
Секрет эффективности работы с эспандерами заключается в сопротивлении натяжению трубок и лент.
Исходя из вашего уровня физической подготовки, необходимо выполнять 10-25 повторений по 2-4 подхода.
Трубчатый эспандер подходит для разведения рук стоя, а ленточный для сжигания “крылышек” на ляжках.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить ТОП 10 упражнений с эластичными эспандерами.
© GoSportPro предлагает ассортимент спортивных товаров для фитнеса по выгодной цене.
Вы можете найти нас на площадках Wildberries и Ozon.
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь нас.
О чем вы хотите прочитать в следующий раз? Пишите в комментариях!