Все люди испытывают гнев. Но важно не давать волю негативу. Учиться управлять эмоциями нужно с детства.
Не всем взрослым удается контролировать свое настроение. А детям, которые сталкиваются с некоторыми эмоциями впервые, тем более. Сильнее всего на наше здоровье влияют негативные эмоции.
Они нас разрушают. Чтобы не заработать целый букет заболеваний, нужно учиться работать с их проявлениями, особенно с гневом. И лучше делать это в детстве. Приводим несколько советов, которые помогут ребенку контролировать вспышки агрессии.
Составьте «словарь» чувств
Новые незнакомые эмоции дети обычно начинают выражать с помощью крика. Другие способы донести информацию им еще неизвестны. Так что вопрос «Что ты чувствуешь?» вряд ли поможет прояснить ситуацию. Ребенок может просто не знать, как описать то, что с ним происходит.
Начните составлять и практиковать с малышом «словарь» чувств, куда войдут те слова, с помощью которых он сможет описывать свои эмоции. Злой, расстроенный, разочарованный, возмущенный и прочие. Запишите эти слова на листке бумаги и объясните, что они означают.
Пусть ребенок начинает постепенно учиться говорить о своих чувствах, используя эти слова. По этим маркерам вы сможете лучше понять, что происходит, а значит, сможете помочь.
Расскажите про предупреждающие сигналы
У каждого из нас есть свои «ранние признаки» зарождающегося гнева — кто-то стискивает зубы, кто-то смотрит исподлобья, кто-то начинает тяжело дышать.
После того как ребенок узнает об этих признаках, начните аккуратно указывать на них каждый раз, когда он начинается злиться. Это поможет ему научиться управлять гневом на ранних стадиях. Ведь тогда справиться с тяжелой эмоцией проще, чем когда ребенок уже вовсю «кипит».
Научите стратегиям управления гневом
Можно сделать несколько глубоких вдохов. Можно сосчитать до 10 и обратно. Можно мысленно подниматься по лестнице.
Стратегий управления гневом множество, их все можно найти в интернете. Попробуйте практиковать несколько вариантов вместе с ребенком и расскажите, что, как только его тело начинает подавать предупреждающие сигналы (см. предыдущий пункт), стоит начать использовать одну из стратегий. Она поможет вернуться в спокойное состояние.
Лучший пример — собственный
Покажите ребенку, что вы тоже иногда испытываете негативные эмоции и учитесь справляться с ними. Например, вам позвонили из сервисного центра и сообщили, что ремонт телевизора обойдется в два раза дороже, чем планировалось. Ситуация не может не вызвать раздражения. И это удачный момент, чтобы показать ребенку, как правильно работать с эмоциями.
Озвучьте свое состояние: «Я очень зол прямо сейчас». Объясните причину возникновения этой эмоции: «Сервисный центр повысил цену за ремонт нашего телевизора». Предложите способ успокоиться: «Я пойду прогуляюсь, это поможет мне немного освежиться и прийти в себя».
Используйте пример своего негативного опыта в качестве урока для ваших детей. Ребенок запомнит эту ситуацию и будет копировать ваше поведение.
Гнев — не решение проблемы
Один из самых сложных моментов в воспитании — это гнев ребенка, направленный на родителей. Не поддавайтесь на эти «провокации». Помните, что гнев заразителен, и едва ваш ребенок начинает гневаться на вас, вы рискуете попасть под эту волну и начать проявлять негативные эмоции в ответ. Выйти из этого «гневного круга» будет очень трудно — вам придется затратить весь свой ресурс.
Учитесь сами не поддаваться на такие эмоциональные «провокации». Тогда со временем их станет меньше. Когда ребенок начинает гневаться и требует быстрого решения возникших проблем, дайте ему понять, что сделать это можно, только если вы оба будете в спокойном состоянии.
Если придется запереться в другой комнате, пока ребенок будет стучать вам в дверь, — сделайте это. Когда он успокоится, идите на контакт и помогите ему решить проблему в спокойной атмосфере. После нескольких подобных ситуаций он запомнит, что ваши намерения серьезны, а гнев не помогает решению проблемы.
Если вы научите ребенка справляться с гневом, любые стрессы, связанные с учебой или работой, которые ожидают его в будущем, будут для него менее травматичны.
Ранее +1Платформа рассказала, как вести себя с тираном.
Автор: Проект +1
Фото: Caleb Woods / Unsplash
Больше об экологии и устойчивом развитии читайте на +1Платформе
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить полезные материалы!