Целью большинства людей, которые сидят на сушке, является максимальное сжигание подкожного жира и максимальное сохранение мышечной массы. Тренировки в зале - важнейший элемент, без которого ваша мышечная масса на сушке начнет сыпаться быстрыми темпами.
Конечно можно худеть и при этом не посещать тренажерный зал, но это чревато последствиями в виде неудовлетворительного вида вашего тела в зеркале, так как именно силовые тренировки при дефиците калорий гарантируют максимальное сохранение мышечной массы.
Хорошо, это понятно. Теперь стоит другой вопрос: как тренироваться? Ведь в таком тренировочном режиме как раньше тренироваться тяжело, так как дефицит калорий неизбежно бьет по нашей продуктивности и работоспособности на тренировке.
Главное, что предстоит учесть- это сохранение тех же весов в упражнениях, которые мы достигли на предыдущих тренировках. Наша задача сохранить мыщцы, которые мы нарастили, а для этого необходимо сохранить рабочие веса на снарядах. Критерий, который мы будем изменять - это сокращение объема тренировок. Объем подразумевает, что вы сокращаете количество рабочих подходов за одну тренировку вдвое.
Например, если вы жали 100кг на 4 подхода по 10 раз, теперь на диете вы сокращаете данное количество подходов и будете делать 100кг на 2 подхода на 10 раз. Таким образом мы выполнили задачу по сохранению рабочих весов, при этом уменьшили тренировочный объем и теперь вам будет гораздо легче проводить тренировки. Сократить объем необходимо в каждом упражнении.
На диете важно понять, что мышечную массу нарастить не получится, поэтому бить какие-то рекорды или держать какую-то задранную планку у вас не получится, так как у тела недостаточно энергии, чтобы расти и восстанавливаться, организм находится в постоянном стрессе из-за дефицита.
Поэтому, если вы будете перепахивать на тренировке и проигнорируете данную рекомендацию, вы только себе навредите. Постоянное недовосстановление, угнетенное состояние, травмы, вот что вас ждет, если вы не уменьшите тренировочный объем и будете тренироваться как прежде.
А где же мне тогда тратить энергию? вопрос отличный, давайте разберемся.
Дело в том, что при занятиях в тренажерном зале, даже при очень интенсивных и объемных тренировках, ваше тело потратит всего около 300-500 калорий за тренировку. Цифры не очень большие верно? Именно такие данные были приведены в научных исследованиях, которые изучали сколько может потратить энергии человек за одну тренировку.
Поэтому не стоит ставить себе цель потратить как можно больше энергии на тренировке, вы только сделаете себе хуже. Занятия в зале необходимо исключительно для сохранения мыщц.
А по поводу траты энергии, я очень подробно писал здесь. Просто много ходите, хотя бы 10-12 тысяч шагов в день и ваш жир будет гореть миленький.
Как вы тренируетесь на сушке? удается ли сохранить рабочие веса? поделитесь своим мнением в комментариях, а так же поставьте 👍 и подпишитесь на канал! Поддержите статью и автора донатом.