Остаться полными сил и энергии до вечера очень сложно, но стоит завести полезные привычки и всё изменится. Тогда вы будете продуктивны на работе, найдете время для себя и будете хорошо себя чувствовать вечером. В этой статье вы найдете несколько советов, как сделать день приятным благодаря идеальному началу.
Рано вставать
Преимущества раннего подъема неоспоримы, и если вы любите нежится в постели как можно дольше, это первое, что вы должны изменить. Неслучайно многие успешные люди просыпаются рано утром, чтобы у них было больше времени на работу и на себя. Ученые также признают, что каждый из нас относится к немного разным типам и может работать по-разному в разное время дня. Есть так называемое разделение на сов и жаворонков, где совы лучше работают вечером, а жаворонки - утром.
Биоритмы человеческого тела настроены так, что просыпаться в 6 или 7 часов утра легче, чем в 9 утра. Тогда день проходит более плавно, наше тело более активно и самочувствие гораздо лучше. Когда вы встаете утром, организм увеличивает выработку стимулирующих гормонов (кортизола и адреналина), кроме того, повышается уровень сахара в крови, учащается пульс и углубляется дыхание.
Таким образом, ваше тело и органы готовятся к пробуждению, поэтому вам будет намного легче встать в 6 часов утра.
Никогда не пропускайте завтрак
Регулярно отказываться от завтрака очень вредно для здоровья, к тому же вы будете голодны, что помешает вам сосредоточиться на работе. Готовьте пищу, которая может восстановить ваш энергетический баланс. Это может быть овсянка с фруктами, овощной салат или смузи. Продукты, богатые белком, надолго обеспечивают чувство сытости.
Есть несколько причин, по которым вы никогда не должны пропускать завтрак в начале активного дня:
· Многочисленные научные исследования показывают, что с утра повышается риск инсульта и сердечного приступа. И наибольшую опасность представляют те, кто регулярно отказывается от завтрака.
· Здоровый и полноценный завтрак может значительно снизить уровень холестерина. Повышенный уровень холестерина в крови считается одной из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний.
· Завтрак снижает риск образования камней в желчном пузыре.
· Парадоксально, но люди, которые регулярно пропускают завтрак, могут набрать 5-7 кг за год. Хороший завтрак поможет избежать переедания днем, особенно вечером. И наряду с отказом от позднего ужина регулярный завтрак способствует лучшему здоровью, нормальному сну, повышению устойчивости к стрессу и похуданию.
Перед завтраком хорошо выпить стакан воды с лимоном, кофе рано утром лучше заменить зеленым чаем.
В сопровождении музыки
Начните день с любимой песни. Вы можете слушать музыку в наушниках во время бега, умывания, завтрака, одевания, укладки и нанесения макияжа. Это поможет настроиться на отличный день и улучшить настроение перед выходом из дома.
Утром не пользуйтесь гаджетами
Современный человек постоянно находится в условиях меняющегося информационного пространства и не нуждается в дальнейшей информационной перегрузке. Вместо этого найдите время, чтобы сделать что-нибудь для себя, организовать свои мысли и даже не думать о том, что происходит в мире. Планируйте свой день заранее, чтобы быть продуктивным. Тогда у вас будет хорошее настроение весь день, и вы будете наслаждаться каждым моментом.
Основа успешного дня - это расстановка приоритетов. Существует несколько различных техник, которые позволяют расставить приоритеты для важных задач. Сначала вам следует составить список того, чем вы хотите заняться в этот день. При его составлении есть одно важное правило - каждое задание должно занимать в три раза меньше времени, чем планировалось изначально.
Дыхательные упражнения
Согласно недавним открытиям, ваше дыхание оказывает большое влияние на все ваше тело, энергию и психическое состояние. Правильное дыхание существенно влияет на вашу иммунную систему и даже на творческие способности. Но пока давайте сосредоточимся на том, как дыхание может помочь вам проснуться по утрам.
Когда вы делаете глубокий вдох, вы вдыхаете гораздо больше кислорода, чем обычно. Все мы знаем, что чем больше кислорода, тем больше энергии. Вы также можете сочетать дыхательную гимнастику с утренним ледяным душем, что является еще одним отличным приемом.
Сделайте глубокий вдох и выдыхайте через рот в течение 10-30 секунд (без пауз). ВНИМАНИЕ! Важно дышать животом, а не грудью. Имейте в виду, что, скорее всего, вы почувствуете головокружение. Но это совершенно нормально. Главное, выполнять это дыхательное упражнение в безопасной обстановке.
Хорошо выспитесь
Дело не только во времени сна. Наверняка вы знаете, что каждый взрослый должен спать по 8 часов, но нужно учитывать и качество сна. После хорошего ночного сна вы почувствуете себя свежим и полным энергии. Вот несколько советов, которые помогут улучшить сон:
· Всегда проветривайте комнату перед сном.
· Выключайте синий свет (не смотрите в телефон, телевизор, компьютер) за 1-2 часа до сна.
· Ни о чем особо не думайте, просто расслабьтесь.
· Ешьте меньше сахара в течение дня и употребляйте меньше кофеина.
· Восемь часов сна очень важны, но если это невозможно, спите хотя бы 7 часов.
Утренняя разминка
Утренняя зарядка придаст вам энергии, необходимой на весь день. Всего 10-15 минут зарядки утром, чтобы окончательно избавиться от сонливости и настроиться на работу. Если вы не готовы к занятиям спортом сразу после пробуждения, попробуйте добраться до офиса пешком (если позволяют время и расстояние).
Каковы преимущества утренней разминки?
· Регулярная утренняя разминка ускорит ваш метаболизм. В течение дня вы сожжете намного больше калорий, что облегчит похудение.
· Даже короткая тренировка способствует выбросу в мозг эндорфина (гормона счастья), который поднимет вам настроение на весь день.
· Утренние упражнения помогают укрепить иммунную систему и повысить сопротивляемость организма болезням и опасным вирусам.
· Несколько простых упражнений придадут вам сил и энергии, которых хватит до вечера.
Научитесь вставать утром с хорошими мыслями, улыбаться, глядя на себя в зеркало, готовиться к рабочему дню, наслаждаться каждой минутой и видеть, как меняется ваша жизнь!