Всем привет!🌸 Лето в самом разгаре, а это значит, что настала долгожданная пора отпусков и плавания в морской воде и водоёмах. Плавание отлично воздействует на мышцы всего тела. Кроме того, этот вид спорта отлично влияет на позвоночник, формирует мышцы груди и снижает мышечное напряжение. Сегодня мы более подробнее рассмотрим эти полезные свойства плавания.
1 - Повышенная эффективность работы легких
Регулярное плавание очень благотворно влияет на состояние легких За счет активного дыхания полной грудью. Плавание имеет явное преимущество в этом отношении перед йогой, которая в последнее время становится все более популярной. Так же морской воздух очень полезен для нашего организма.
2 - Укрепление суставов
Во время плавания человек задействует почти 90% общего веса тела. Таким образом, это идеальный вид физической активности для людей с болями в суставах, вызванными, например, артритом. Регулярное плавание может помочь снизить риск обострения воспаления за счет укрепления структур, окружающих сустав. Так же во время плавания мы не чувствуем в полном объёме своего веса и нагрузка на суставы снижается.
3 - Укрепление спины
Тем, кто борется с хронической болью в спине, такой как радикулит, плавание можно использовать как обезболивающее - оно отлично снимает напряжение со всего тела. Кроме того, этот вид спорта успешно укрепляет мышцы спины, а также мышцы, стабилизирующие позвоночник.
4 - Сжигание калорий
Плавание несколько раз в неделю - отличный способ сжечь лишние калории и укрепить мышцы. Упражнения в воде на протяжении тридцати минут позволяет сжечь до 500 калорий, что дает почти вдвое лучший результат, чем при ходьбе. Чтобы плавать и худеть следите за пульсом. Он должен быть примерно в районе 125-135 ударов в минуту. Главное - не забывайте совмещать тренировки и правильное питание, иначе вы не похудеете.
5 - Задержка процессов старения
Есть исследования, которые доказывают, что плавание от 3 до 5 раз в неделю замедляет процесс старения всего организма. Учёные объясняют этот процесс увеличением мышц у пловцов, что, в свою очередь, играет ключевую роль в процессе старения. Так же можете добавить небольшую заминку в виде растяжки всего тела, ведь она делает наши мышцы и суставы более подвижными и снимает напряжения в теле. Тем самым вы сохраните подвижность и здоровье тела на долгие годы.