Наверное среди вас уже не найдется тех, кто не смотрел документальный фильм «Качай железо». Но почему Арни делал именно так знают не многие.
Упражнение 1. Приседания с подставкой под пятками.
Самое банальная мысль, которая сейчас многим приходит в голову, так это «чтобы пятки не отрывались». Но, я прошу прощения, вы неужели думаете, что Арнольд за столько лет тренировок не научился не отрывать пятки?
Данная методика применялась для максимального смещения нагрузки именно на квадрицепсы. Многие любители поприседать не дадут мне соврать и подтвердят, как сильно от приседаний обычно разносит ягодичные мышцы. Единственное подходить к этому нужно грамотно или можно повредить колени.
Упражнение 2. Жимы под углом 70 градусов.
Сейчас многие смогут привести кучу доводов, что 30 градусов это лучший наклон для верха грудных. Но атлеты «золотой эры» строили «верх» грудных именно на 70. Многим стоит задуматься.
Упражнение 3. Знаменитая «молитва» в блочном тренажере.
Силовой аналог пресловутых скручиваний для мышц живота. Цель увеличить кубики в размере.
Упражнение 4. Подъемы корпуса на римском стуле с диском на груди.
Силовая тренировка пресса помогает гипертрофировать эти мышцы, что особенно актуально для тех, у кого мышцы живота находятся глубоко и не видны даже при достаточно низком проценте жира.
Упражнение 5. Подтягивания с прогибом параллельным хватом.
Данное упражнение помогало выстроить центр спины и прогрузить именно низ широчайших, что в принципе мы и наблюдали во времена «золотой эры» бодибилдинга.
Спасибо, что читаете и подписываетесь!
Главный редактор: Александр Шумов
Мои социальные сети 👉 Телеграмм-канал «ТреньЕшьХудей», YouTube канал, Группа Вконтакте, Группа Facebook, Группа в Одноклассниках, Мой Twitter, Инстаграм, Тик Ток, Чат Вопрос-Ответ.