Как похудеть навсегда, обретя стройность, молодость и здоровье? Ответ на этот вопрос, кажется, прост — меньше есть и больше двигаться. Однако это правило, хоть и эффективное, не в состоянии применять большая половина населения.
Статистика показывает неутешительные данные — практически 40% людей по всему миру страдают от ожирения, и еще столько же имеют незначительный лишний вес, а значит находятся в зоне риска.
Главное, чего не хватает людям, это мотивация — четкое понимание зачем он худеет. Желание заняться собой возникает, но до практики дело не доходит.
Проработать мотивацию помогут следующие рекомендации.
Эмоциональный подход
Не каждый человек готов платить деньги специалистам в похудении, называя их мошенниками или считая, что всю информацию, которую они могут дать, есть в интернете бесплатно. Отчасти оба мнения имеют обоснование, но лучше, когда именно врач расскажет, чем обернется дальнейший набор веса.
Переедание рано или поздно приведет к болезням, а если постоянно употреблять вредную пищу с химическими добавками, жареное и мучное, то и вовсе можно достичь необратимых явлений в организме, например, развитие онкологии.
Худеющему важно понять, что каждый шаг, сброшенные 100 грамм приведут к здоровой жизни, продлят годы, добавят активности и улучшат эмоциональное состояние.
Выберите одну из систем похудения, например, ПП, оцените ее преимущества, почитайте отзывы, проконсультируйтесь с врачом и главное — поверьте в нее и дайте себе хотя бы неделю на ее применение.
Большинство попыток заканчиваются срывом через пару дней, потому что люди считают, что их жертвы (сдерживание в еде) должны быть поощрены гигантским отвесом. Но помните — лишний вес появился тоже не за несколько дней, поэтому важнее стабильные отвесы, чем мгновенный результат.
Мотивация в планировании
Редкий худеющий знает, как сложится его жизнь после похудения. Помочь визуализировать будущее и удержаться от переедания помогают карточки Д.Бек, известного терапевта.
Согласно этой методике необходимо выписать все дела и цели, которые могут быть исполнены и достигнуты исключительно после похудения. Среди них кружевное белье, беременность, обтягивающая одежда, даже занятие бегом, которое пока противопоказано из-за избыточной массы тела.
Подобный список должен быть подробным — подумайте, помечтайте, чтобы вы понимали ради чего худеете. Самые важные и желанные факторы перепишите на отдельные карточки. Например, на карточке здоровье так и пишите — я сокращу риски развития диабета, у меня не будет висеть живот, мои зубы станут крепче, волосы не будут выпадать и так далее.
Перед каждым приемом пищи перечитывайте мотивационные карточки, и не нарушив данные себе обещания, похвалите и поблагодарите себя.
При данном подходе главное не переборщить — вы должны получать удовольствие от похудения вне зависимости от типа мотивации. И не ругайте себя, не обижайте и ни в коем случае не оскорбляйте, называя себя обидными словами.
Примите факт лишнего веса, и просто каждый день выполняйте ритуалы, благодарите себя за регулярность и выдержку.
Дополнительной мотивацией могут послужить группы худеющих, так называемые марафоны. В них легко найти единомышленников. Но будьте избирательны — участвуйте в тех мероприятиях, где организаторы являются знающими людьми, а в группе участники поддерживают друг друга.
В похудении главное понимать, для чего вы это делаете. Пройдите этот путь осознанно, наслаждаясь здоровой едой, а не пищевым мусором, получая удовольствие от легкости, избавления от отеков и запоров, повышенного газообразования.