Заниматься на голодный желудок, на самом деле, не самое лучшее решение. Особенно, если речь идёт о силовых тренировках - для качественной работы с весами нужна энергия. Но при этом не стоит есть перед самой тренировкой. Желательно перекусывать за час до силовых тренировок. Мы помним, что есть куриные грудки, гречка, рис и белковые батончики, которые являются стандартными блюдами для тренирующихся. Но также есть продукты, употребление которых перед тренировкой - не самое лучшее, что можно для себя сделать.
Давайте посмотрим, что не стоит употреблять перед тренировками:
Мюсли-батончики или протеиновые батончики
Протеиновые батончики содержат белок. И это хорошо. И мюсли-батончики, на первый взгляд, тоже такой здоровый перекус. Но они все содержат простые сахара. Что, вроде, тоже хорошо, поскольку быстрые углеводы быстро обеспечивают организм нужной энергией. Но это палка о двух концах. Сахара, быстро высвобождая энергию, позволяют эту энергию также и быстро сжечь. Хорошо на спринтерской дистанции, и нехорошо, когда нужно проработать серьёзную силовую, и после нее ещё как-то функционировать до конца дня. С этой позиции гораздо лучше гречка или рис как источники медленных углеводов, которые будут подпитывать энергией дольше. К тому же, постоянно принимая продукты с высоким содержанием сахара, мы быстренько идём к инсулинорезистентности и гликированному гемоглобину. Что вообще не хорошо для здоровья и ведёт к диабету и преждевременному старению.
Овощи с высоким содержанием клетчатки
Клетчатка - это самое лучшее, что вы можете сделать для своего организма, поддерживая здоровье микробиоты. Но не самое лучшее, что стоит есть перед тренировкой, поскольку клетчатка может привести к повышенному газообразованию. Поэтому работать с тяжелыми весами будет не очень удобно. Ну, вы понимаете, о чём я. Такие овощи, как брокколи, брюссельская капуста или цветная капуста, трудно переваривать, и стоит отложить на время после тренировки. А вот хорошо приготовленная спаржа или картофель будут вполне уместны и до тренировки.
Йогурт
Как и в случае с протеиновыми батончиками, необходимо внимательно прочитать этикетку и выяснить состав йогуртов, потому что не все йогурты одинаково полезны. Некоторые виды йогуртов могут содержать удивительно высокое содержание сахара и жира, поэтому не стоит их выбирать вообще не для перекуса до тренировки, ни после. А если вы плохо перевариваете молочные продукты, то тренировка вообще может не состояться или завершиться на половине пути.
Смузи
Теоретически это звучит великолепно как способ одновременно побороть жажду и получить питательные вещества. Но на практике смузи могут быть далеко не идеальными. Некоторые из них наполнены всё тем же сахаром со всеми вытекающими последствиями. И в зависимости от того, что в нем содержится, один смузи может содержать до 800 калорий. Смузи может быть хорошим вариантом в том случае, если вы готовите самостоятельно и знаете точно, что положили в чашку.
Льняные семена
Это семя имеет всевозможные полезные вещества и преимущества для здоровья - некоторые люди используют его, чтобы облегчить запор или снизить уровень холестерина. Но в нем много клетчатки и жирных кислот, а это не то, что вам нужно перед тренировкой. Поэтому, добавляя его в свой рацион, обращайте внимание на то, когда вы его принимаете.
Фаст фуд
О вреде фастфуда сказано немало, но бургеры различные, попадаясь на глаза по дороге в спортзал,могут выглядеть очень заманчивыми. Поэтому стоит здесь просто ещё раз напомнить, что лучше идти другой дорогой, если сложно устоять от соблазна.
Энергетические напитки и газировка
Как и коктейли, энергетические напитки могут показаться естественным стимулом перед тренировкой, но в составе энергетических напитков есть ингредиенты, которые могут заставить нервничать. Не говоря о том, что там невероятное количество сахара, гуарана с кофеином повышают частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Это не самое приятное, что может случиться во время тренировок. Я сама столкнулась с неприятными эффектами в тренажерке, когда сердце застучало, появилась отдышка и сразу лёгкий испуг - двойная нагрузка на сердце. Лучше воздержаться от энергетических напитков до окончания тренировки. То же самое касается и различных газировок. Даже без кофеина там слишком много сахара и химии.
Что есть
Эксперты говорят, что лучший способ перекусить - это комбинация медленных углеводов (чтобы дать топливо) и белка (чтобы тело было готово к наращиванию и восстановлению мышц). Горсть орехов, банан, арахисовое масло с фитнес хлебцами, рис и гречка - зависимости от типа тренировки ти поставленных целей.
Когда есть
Даже правильный выбор предтренировочного приема пищи или перекуса - не лучший вариант, если вы съедите его прямо перед началом тренировки, так как пищеварительная система будет конкурировать с остальным телом за кровь и кислород, которые важны для построения и восстановления мышц. У всех тела и процессы в организме разные, но предтренировочный приём пищи должен лежать в диапазоне от 1 до 3 часов.