1. Бицепс
( Подъём на бицепс ) , положение сидя , небольшой наклон вперёд , и подъём на бицепс.
2. Трицепс
- Возьмите две гантели в руки, и лягте на скамью для жима или на пол. Лопатки должны быть сведены
- Ноги расставлены в стороны, и стоят на полу
- Выжимаем гантели вверх
3. Плечи
Встаём , ноги на ширине плеч , руки внизу и поднимаем руки в горизонтальное положение.
Скоро будет продолжение.
