Есть бесчисленное множество советов и рекомендаций по здоровому питанию. Но что действительно работает, так это твердая воля и решимость. Диета - это просто основа здоровья. Изменение никогда не вступит в силу сразу, но вы обязательно это почувствуете. Благодаря более здоровому образу жизни у вас будет больше энергии, меньше проблем со здоровьем и, конечно, гораздо лучше настроение.
Почему здоровое питание - это правильный выбор?
Для многих здоровое питание до сих пор остается синонимом надругательства. При этом, оно привлекает все больше людей разного возраста. Это не гарантированный путь к стройности, но многие исследования уже показали его положительное влияние на здоровье человека. Похудение - это просто приятный бонус.
Если преимущества вам не совсем понятны, то убедитесь в этом сами. Помимо улучшения здоровья, одно из неоспоримых преимуществ - увеличение энергии. Здоровая пища обычно очень легкая, что избавляет от необходимости ложиться спать после каждого обеда. Это также связано с качеством ночного сна, которое таким образом значительно улучшится. Организм не будет обременен нездоровой пищей, на переваривание которой он должен затратить много энергии.
Так что здоровое питание не отягощает организм. Он может работать совершенно естественно, не тратя силы на борьбу с калорийной и нездоровой пищей. Помимо энергии, вы будете вознаграждены хорошим настроением и в целом большим интересом к жизни. Если вы сочетаете здоровое питание с регулярными физическими упражнениями, вы почти победили болезни цивилизации.
Как выглядит здоровая диета?
Поначалу может быть сложно сориентироваться во всех принципах здорового питания. Начните с отказа от всех вредных блюд и устранения неподходящих. Не нужно изо дня в день отказываться от всех любимых лакомств.
Следующие продукты должны быть в вашем рационе каждый день:
· хлопья,
· бобовые,
· фрукты и овощи,
· орехи и качественные растительные масла.
Если вы привыкли есть животную пищу, не пропускайте мясо, яйца и молочные продукты. Но выбирайте нежирное мясо, не содержащее слишком много жира. Ограничение по жирности касается и молочных продуктов. Хотя организму нужны жиры регулярно, поскольку вместе с углеводами он формирует запас энергии, большинство животных жиров вредны для здоровья и вызывают чрезмерное накопление холестерина. Полезные жиры можно получить, например, из орехов и растительных масел.
Что касается зерновых батончиков, попробуйте уменьшить количество белой муки и заменить ее цельнозерновой, желательно из полбы. Обязательно попробуйте варианты без глютена, но будьте осторожны, они имеют разные свойства, и вы не можете просто заменить им пшеничную муку.
Вместо этого вы должны исключить:
· белая мука,
· рафинированный сахар,
· жирное мясо,
· полуфабрикаты,
· газированные напитки,
· сахар.
Меню облегчит начало.
Возможно, ваша диета будет включать в себя продукты, к которым вы не привыкли, или вы никогда их не пробовали. Чтобы вам было немного легче начать, подготовьте или создайте меню. Так вы поймете, ели ли вы все важные продукты каждый день. Кроме того, вы должны регулярно чередовать бобовые, а не употреблять одни и те же виды каждый день.
Со временем у вас разовьются пищевые привычки, и диета вам не понадобится. Помните, вы должны стремится есть пять раз в день! Если вам не хватает вдохновения, я определенно рекомендую посетить некоторые из множества сайтов с рецептами для фитнеса. Там вы найдете модифицированные рецепты традиционных блюд, а также советы по быстрому обеду.
Здоровое питание для всех.
Переход к здоровому питанию непростой, но каждый из вас точно сможет сделать это постепенно. Важно не только включать в состав здоровую пищу, но и представлять все необходимые для организма вещества.