Многие люди не умеют подтягиваться, я был таким же, пока не попробовал свою методику тренировок. 1) что необходимо сделать это обязательно размяться, но долго не тратьте на это времени, главное размять мышцы спину и рук. 2) найдите не очень высокий турник (примерно чуть выше вас) Запрыгнуть на него нужно так, чтобы ваша шея была выше поручня турника, висите так 10 секунд если можете, сделайте от 3 до 5 подходов. 3) следующие что нужно сделать это совместить предыдущий пункт с медленным опусканием 4) если у вас есть перекладины которые вам по грудь или ниже, подтягивайтесь на них из виса лежа. 5) Пробуйте подтянуться обратным хватом 6) идите подтягивайтесь
Многие люди не умеют подтягиваться, я был таким же, пока не попробовал свою методику тренировок.
1) что необходимо сделать это обязательно размяться, но долго не тратьте на это времени, главное размять мышцы спину и рук.
2) найдите не очень высокий турник (примерно чуть выше вас)
Запрыгнуть на него нужно так, чтобы ваша шея была выше поручня турника, висите так 10 секунд если можете, сделайте от 3 до 5 подходов.
3) следующие что нужно сделать это совместить предыдущий пункт с медленным опусканием
4) если у вас есть перекладины которые вам по грудь или ниже, подтягивайтесь на них из виса лежа.
5) Пробуйте подтянуться обратным хватом
6) идите подтягивайтесь