Я думаю, многие слышали, что сон бывает быстрый и глубокий, но давайте разберемся какие же бывают на самом деле фазы сна!
Во время сна чередуются две фазы: спокойная фаза и фаза сновидений.
Разница между этими фазами заметна при ЭЭГ (электроэнцефалографии). Большая часть сна протекает в спокойной фазе (глубокий сон, спокойный сон, медленный сон), которую можно разделить на 3 NREM стадии. При них не наблюдается движение глазных яблок: N1, N2 и N3. Противоположностью является фаза сновидений, или парадоксальный сон, который сопровождается быстрым движением глазных яблок.
Состояние бодрствования (бета-волны): нечастые бета-волны
преобладают на ЭЭГ.
Медиативное состояние при закрытых глазах: все более
синхронизированные альфа- и тета-волны видны на ЭЭГ. Повышается количество выработки серотонина. Несколько исследований доказали, что медиативное состояние благоприятно сказывается на здоровье благодаря альфа- и тета-волнам.
N1 – первая стадия (тета-волны, 4-8 гц): ЭЭГ фиксирует нерегулярные колебания. Тета-волны по своей частоте медленнее и выше альфа-волн. Это переходная фаза от состояния бодрствования к легкому дрему.
Спящий часто меняет позы и пребывает в глубоком медиативном
состоянии. Однако если разбудить человека, то, возможно, он не
почувствует, что уснул. Длительность: около 10 минут.
N2 – вторая стадия (сонные веретена, 11-16 гц): период легкого сна, во время которого спящий немного двигается, а его дыхание спокойно.
Во второй стадии происходят периодические частотные скачки, которые называются «сонные веретена». В этой стадии мозг работает активнее, чем в предыдущей. Иногда человеку начинает что-то сниться. Полностью проделанная вторая стадия сна улучшает моторные навыки. В этот момент человека все еще легко разбудить. Длительность: 20-30 минут.
N3 – третья стадия (дельта-волны, 0-8 гц): период глубокого сна, когда дыхание становится ровным, ЭЭГ фиксирует медленные дельта-волны. Мышцы расслаблены, пульс спокойный, температура тела и артериальное давление понижены. Организм начинает вырабатывать гормон роста и запускает восстановительные процессы. Если другой человек войдет в комнату, то спящий не проснется. Пульс, кровяное давление и температура тела пребывают в своих минимальных значениях. Продолжительность: 30-40 минут.
Парадоксальный сон (альфа- и бета-волны): при парадоксальном сне мозг пробужден, хотя все остальное тело находится в состоянии сна. Мышцы шеи и тела парализованы, чтобы спящий не ходил во сне. При парадоксальном сне глаза совершают движения под веками, а мыслительная деятельность во время сновидений достигает максимума. Обычный взрослый человек испытывает от 4 до 5 парадоксальных стадий каждую ночь. Первая стадия длится примерно 10 минут, в то время как последующие фазы тянутся около 30 минут.
Фаза парадоксального сна играет важную роль при восстановлении нервных клеток мозга. В тестах про последствия бессонницы было доказано, что фаза парадоксального сна – неотъемлемая вещь, так как недостаток сна вызывает раздражительность, усталость, потерю памяти и концентрации.
Младенцы испытывают много таких фаз: в среднем 50% 16-часового сна младенца протекает в стадии парадоксального сна.
Когда взрослый человек спит 7-8 часов, он переходит с первой стадии ко второй, а потом к третьей. После этого спящий вновь возвращается ко второй стадии. После такого цикла человек или просыпается, или сразу переходит к парадоксальному сну. С этого момента цикл повторяется от 4 до 5 раз.
Полный цикл составляет 90 минут. Чтобы выспаться ночью, необходимо достичь максимального количества стадий глубокого сна (третья стадия), то есть проделать минимум 3 цикла. Хороший сон улучшает память и повышает способность к обучению. В последующих циклах количество фаз парадоксального сна увеличивается за счет третьей стадии (она уменьшается до тех пор, пока не исчезнет вовсе).
От души посмеяться и вволю выспаться – вот два лучших лекарства от любого недуга.
Каждую ночь, прежде чем уснуть, представляйте себе свой идеальный завтрашний день. Вы увидите, во многом так и будет!