Стресс – это очень частое явление в современном мире, без которого не проходит ни один день. Да, незначительное напряжение организма может оказывать положительный эффект: ускорять реакции, стимулировать выработку адреналина и активизировать мозговую деятельность. Постоянный же стресс влечёт за собой истощение организма и серьезные заболевания. Поэтому очень важно знать, какие гормоны способствуют снижению стресса и, соответственно, какие действия необходимо выполнять для этого.
Как мужской, так и женский организм реагирует на стресс выработкой гормона гидрокортизона. Однако средства его снижения у каждого пола - свои. Мужчинам важно следить за количеством тестостерона, женщинам же особое внимание стоит уделить эстрогену, окситоцину и прогестерону.
Существует заблуждение, что высокий уровень тестостерона у мужчин вызывает у них агрессию. Но всё совсем наоборот. Если мужчина перенапряжен, зол или в депрессии, то это говорит о пониженном тестостероне и преобладании эстрогена, из-за чего он становится более эмоциональным и склонным к агрессии. Тестостерон же держит в рамках уровень гидрокортизона и тем самым регулирует стресс.
Занятия, повышающие тестостерон:
- принимать решения (любые);
- учиться новому, совершенствовать навыки;
- уверенно преодолевать трудности;
- ощущать свою полезность;
- менять жизнь к лучшему;
- медитировать;
- зарабатывать деньги;
- соревноваться;
- водить машину;
- заниматься спортом;
- заниматься с*ксом;
- слушать;
- шутить.
Женщине бороться со стрессом помогают окситоцин, эстроген и прогестерон. Окситоцин вырабатывается, если женщина получает или убеждена в том, что получит необходимую поддержку для выражения своего женского начала, а эстроген – непосредственно, когда она выражает женское начало.
Занятия, повышающие окситоцин и эстроген:
- говорить о проблемах, взаимоотношениях;
- выражать чувства и при этом знать, что тебя слышат;
- женские процедуры: маникюр, педикюр, массаж, маски, макияж, стрижка;
- ходить по магазинам;
- помогать;
- получать поддержку;
- принимать помощь;
- чувствовать себя в безопасности;
- обниматься;
- принимать комплименты;
- благодарить;
- ходить на свидания, находиться в романтической обстановке;
- ощущать, что к тебе относятся с нежностью и любовью;
- принимать извинения;
- получать подарки;
- готовить для партнёра;
- заботиться о детях;
- чувствовать, что тебя уважают, любят, тобой восхищаются.
Ещё один важный гормон для женщин – прогестерон. Если эстроген возбуждает мозг, то прогестерон – его успокаивает. Прогестерон вырабатывается при налаживании социальных связей, когда женщина обеспечивает себе гармоничное дружеское общение с другими женщинами или мужчинами-друзьями, а также, когда она удовлетворяет собственные потребности в развлечениях, удовольствиях, радости.
Занятия, повышающие прогестерон:
- групповые занятия спортом;
- настольные игры;
- совместное приготовление ужина;
- общение с родственниками-единомышленниками;
- общение с подругами, походы на концерт, танцы с подругами;
- участие в благотворительных мероприятиях;
- освоение новых навыков;
- чтение книг, которые действительно нравятся;
- медитация;
- прогулки на свежем воздухе;
- ванна при свечах с ароматной пеной;
- прослушивание любимой музыки и танцы, когда никто не видит.
Стресс вызывает неприятные ощущения, когда не хочется абсолютно ничего, но теперь вы знаете, как с ним бороться.