Если обхватить ладошкой пятку, а затем скользнуть чуть выше по задней поверхности голени, то по мере продвижения можно встретить такую мясистую овальную часть непосредственно под коленной впадиной. Это и есть икра - икроножная мышца.
Что делают икры?
Икры участвуют в ходьбе и беге. Вспомним, как происходит шаг.
Сначала опора на пятку, затем - перекат по внешней части стопы; и последняя фаза - отталкивание носком. Перенос веса тела. Другая ступня повторяет все с начала: опора, перекат, отталкивание.
Отталкивание - это работа икроножной мышцы. Она напрягается. А в момент опоры на пятку расслабляется и растягивается. При этом в передней части голени включается передняя большеберцовая мышца - антагонист икроножной. Так они и работают синхронно во время ходьбы: напрягаются поочередно и расслабляются.
Но в один прекрасный день синергия и синхронность может нарушиться. Например, при травме передней мышцы. Она может ослабнуть, потерять тонус. Тогда икроножная, наоборот, станет излишне напряженной и жёсткой. Такой закон: если одна мышца расслаблена, то другая - ее антагонист - напряжена.
При плоскостопии
При плоскостопии такое случается. Свод расплющивается. Передняя большеберцовая мышца крепится на стопе с внутренней стороны, как раз на костях, формирующих продольный свод. Он становится плоским и в результате передняя мышца растягивается, а задняя икра сжимается. Создается излишнее напряжение.
Плоская обувь и высокие каблуки
Привычка ходить в плоской обуви рано или поздно приводит к расплющиванию стопы. Соответственно, появляется мышечный дисбаланс, о котором сказано ранее. К тому же, в плоских тапках, кроссовках часто "проваливается" незаметно пятка. Портится обувь и заметно это становится лишь тогда, когда икроножные мышцы становятся напряженными и болят. И чрезмерно высокие каблуки приводят к перенапряжению икроножных мышц и одновременному растяжению передних. Результат - перегрузка, напряжение, боль.
Боль
Боль сигнализирует нам о том, что пора обратить внимание на возникшие в мышцах хронические перегрузки. Она говорит нам как бы: сделай чего-нибудь.
Пашчимоттанасана - упражнение из йоги. Мы уже рекомендовали его для растягивания икроножных мышц и снятия излишнего напряжения. Можно пройти по ссылке и посмотреть, попробовать. Но, кому трудно сразу сделать её, мешает живот или кажется упражнение трудным, мы предлагаем еще одно - облегченный, так сказать, вариант для растягивания икры, снятия напряжения и боли.
Упражнение для ежедневных тренировок.
Исходное положение (И.П.): встать прямо. Положить одну ногу на какую-нибудь опору, например, спинку дивана. Колени выпрямлены. Высота - уровень пояса.
Не сгибая коленей, медленно выполняем наклон к ноге вперед и тянемся носом к пальцам стопы. Стопу согнуть к себе. Будет растягиваться задняя поверхность бедра, подколенная мышца, икра, так же поясница. Наклонились до первых ощущений в мышцах - задержались на три секунды и медленно вернулись в исходное положение. Повторить 8-10 раз. Поменять ногу.
Если заниматься каждый день, то прогресс уже через месяц будет очень заметным. Повысится гибкость в суставах и эластичность мышц. Икроножные мышцы станут более податливыми, а значит при повышенных нагрузках будут способны выдерживать их.
Рекомендации для разгрузки икроножных мышц
1. Носите обувь с небольшим каблуком, шнуровкой или ремешками.
2. Правильно подберите или закажите ортопедические стельки. Это, как правило, максимальная разгрузка ног и нормализация биомеханики ходьбы.
3. Регулярно выполняйте упражнения на растягивания икроножных мышцы.
Если упражнения и стельки не помогают
Тогда обратите внимание!
При наличии варикозного расширения вен или мелких венозных сеточек, при временной хромоте и подволакивании одной из ног, при шуме в ушах или необъяснимой слабости без видимых физических и умственных нагрузок, имеет смысл обратиться к флебологу и проверить вены. Не поленитесь! В любом случае будет не лишним.
Другие статьи по теме:
Главная ошибка в подборе ортопедических стелек
Если статья оказалась полезной и интересной, ставьте лайк и подписывайтесь.
Пишите комментарии. Обратная связь необходима и нам, и вам. Благодаря ей, мы сможем предоставить больше полезной и нужной информации.
Легких всем ног!
Сам Себе Ортопед, Спб
8 906 249-01-29