В обезжиренных продуктах обычно больше сахара и калорий, чем в обычных, однако со временем организм привыкает к такому рациону, поэтому кушать после шести нужно обязательно. А калорийность этих продуктов можно и не учитывать – все равно у каждого они свои.
Если вы решили не ограничивать себя во всем, то перекусывать можно здоровой едой, которая богата белками, полезными жирами и углеводами. Но, конечно, такую еду нужно употреблять в небольших количествах.
Клетчатка – это всего лишь клетчатка, а не свежие овощи, фрукты или зелень. Поэтому старайтесь включать в рацион как можно больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.
Для перекусов подойдет даже вода, поскольку ее часто рекомендуют как источник антиоксидантов и магния.
Исследования показали, что одна порция салата из помидоров, огурцов и зелени в среднем содержит 20% калорий и 12% протеинов.
Белков нужно больше, чем жиров
При интенсивных физических нагрузках, а также в процессе тренировок происходит сжигание подкожного жира. Таким образом, нам следует пополнить свой запас белков в организме, чтобы не наращивать новый жир. Для этого просто больше употребляйте эти продукты, особенно мясные.
Питание для сжигания жиров в организме
В таблице ниже показано, сколько калорий нужно потреблять человеку для того, чтобы поддерживать вес под контролем.
Как видите, переедание и лишний вес – вещи несовместимые. Если вы хотите быть стройными, то нужно правильно питаться, но не переедать, а, наоборот, исключить вредные продукты.
Любая жировая ткань, в том числе и подкожная, образуется в результате окисления глюкозы. Эта глюкоза содержится в жирах и используется как топливо для организма и источник энергии.
Помимо нормализации уровня сахара в крови, избавление от жира будет способствовать улучшению метаболизма, так что это поможет снизить аппетит и поддерживать нужный вес.
Существуют продукты, которые не только являются источниками углеводов, но и являются источником клетчатки, которая способствует быстрому и эффективному сжиганию жира.
Мед содержит в себе множество полезных витаминов и минералов, а употребление в пищу фундука дает организму необходимый строительный материал.
Поэтому советуем включать в свой рацион больше продукции, содержащей железо и магний, которые способствуют быстрому сжиганием жира. Полезны в этой связи орехи и сухофрукты.
И конечно, не стоит забывать о количестве потребления жидкости – это дополнительный источник витаминов и клетчатки в вашем рационе.
