И что это такое
У всех нас так или иначе есть зависимости: вещи и привычки повседневности, которые позволяют нам легче принимать жизнь. Одни кажутся и во многом являются безобидными, например, стакан воды утром; другие, как курение или алкоголь, очевидно опасны и вредны. Но есть и менее очевидные зависимости, которые могут принести вред: пристрастие к кофеину. Как же избавится от него?
Для начала нужно кое-что уточнить: кофеин и кофе - не одно и тоже. Хотя в кофе и чае содержится больше всего кофеина, зависимость могут вызвать не они. Так что, прежде чем объявлять войну кофеину посредством исключения кофе и чая из рациона, следует точно понять, что является причиной зависимости. Например, та же cola или шоколад содержат ощутимое количество того самого кофеина. Чтобы определить, что вызвало зависимость, попробуйте попеременно исключать из рациона кофеиносодержащие продукты и следить за реакцией организма. Итак, поняли; что же дальше?
Кофеин тонизирует, так что постарайтесь, уменьшив количество кофеина или полностью убрав его, давать себе больше времен на отдых и сон. Возможно, постоянная потребность в тонизирующих веществах пройдет сама собой, поскольку организм не будет таким уставшим.
Но что, если это не помогло, а причиной зависимости действительно является кофе? Тогда предыдущий совет становится еще более актуальным: организму нужен отдых, чтобы перестать требовать тонизирующие напитки. А вот теперь самое интересное: необходимо уменьшить количество кофеина в рационе так, чтобы не пострадала работоспособность и ваше состояние в целом.
Вот несколько шагов:
- постепенно сокращайте потребление
- отслеживайте потребление
- ищите замены
- постарайтесь избежать скрытых источников кофеина
- ищите альтернативные способы борьбы с усталостью
Важно не вводить организм в стрессовую ситуацию: посчитайте, сколько чашек кофе или чая вы пьете в день. Постарайтесь в течение месяца сократить это количество на 1-2. Следите, чтобы это не вызывало сопротивление или дискомфорт.
Подсчитывайте сколько чашек вы выпиваете ежедневно, отслеживайте свой прогресс - это может стать хорошей мотивацией. Но, если такие действия заставляют вас ощущать дискомфорт, откажитесь от подсчета и придумайте другой способ контроля, например, еженедельные цели; любой подходящий вам формат.
Постарайтесь заменить кофе на что-то другое, например, на зеленый чай - в нем несколько меньше кофеина (танина). Затем постарайтесь перейти на что-то совсем другое, возможно на воду с лимоном или черный чай. Если вам нравится вкус кофе, возможно, декафинато будет для вас неплохим решением.
Обращайте внимание на этикетки: в некоторых продуктах есть скрытый кофеин, есть шанс переключить зависимость на них.
И пожалуй самое важное: найдите что-то, что поможет справится с усталостью. Если есть возможность, поспите некоторое время. К сожалению, это подойдет далеко не всем: работа, учеба, дорога… Но можно, например 15 минут посидеть в тишине с закрытыми глазами - убрать внешние раздражители. Кроме того, в борьбе с усталостью могут помочь дыхательные упражнения, смена обстановки (можно немного пройтись, даже по коридору). Найдите тот способ, который подойдет именно вам.
Зависимость от кофеина для некоторых людей действительно может стать проблемой, и, если она у вас есть, то нужно постараться избавиться от нее. Но не стоит демонизировать кофеин и просто так стараться исключить его, в конце концов, зависимость - чрезмерное употребление чего-либо. Одна чашка кофе утром или на работе не сможет вам навредить. Главное не допустить превращение 1 в 10.
Вам также могут быть интересны статьи:
Правда про аллергию на кофе
Как потребление кофе влияет на работу кишечника
Почему кофе вредно пить на ночь?
Почему полезно пить кофе с протеином
Какая калорийность у кофе