Мы, люди, все рождаемся эмоционально зависимыми. Наш мозг, который контролирует мышление и язык, не является местом, где принимаются решения. Большую часть времени наш эмоциональный мозг, или лимбическая система, диктует наше поведение. Это означает, что мы обычно принимаем решения и действуем в соответствии с ними, основываясь на том, что мы чувствуем, а не на том, как мы думаем.
Что ж, если мы чувствуем себя хорошо, у нас больше шансов сделать правильный выбор! Но что происходит, когда мы чувствуем себя подавленными? Неужели мы обречены действовать глупо и совершать ошибки из-за гнева, печали или страха? Или есть способ лучше справиться с этими негативными чувствами и вернуть эмоциональную трезвость?
По словам профессора позитивной психологии, построение более здоровых отношений с нашими негативными чувствами вполне возможно. Он говорит, что эмоции традиционно рассматриваются двумя способами:
- Игнорирование эмоций
- Потеряться в эмоциях
Однако третий способ, медитативное состояние, является здоровым вариантом борьбы с этими негативными эмоциями с минимальным ущербом для нашего психического благополучия. И этот альтернативный механизм преодоления можно тренировать с помощью регулярной практики медитации.
Давайте глубоко погрузимся в эти два традиционных способа и альтернативный:
Традиционный способ № 1: Игнорирование эмоций
Ты получаешь душераздирающее сообщение от своей девушки: "Я хочу расстаться. Это просто больше не работает.’ Несомненно, ты чувствуешь себя ужасно. Твое сердце разбито на миллион осколков.
Вы либо начинаете выходить каждый вечер и напиваться с друзьями, либо становитесь трудоголиком, чтобы не думать о ней. Так или иначе, вы подавляете свои чувства и выбираете невежество как способ справиться со своей печалью. И угадайте, что произойдет? — Когда вы продолжаете откладывать встречу со своими эмоциями, боль не исчезает, а только усиливается.
Традиционный способ № 2: Потеряться в эмоциях
Или вы можете выбрать второй традиционный способ, который заключается в том, чтобы позволить печали взять под контроль вашу жизнь. Ты неделями запираешься дома, ни с кем не разговариваешь и плачешь день и ночь напролет. Как жалко! Конец света. Ничто не заставит тебя снова почувствовать себя счастливым.
Этот путь также не является здоровым. Вы слишком остро реагируете и создаете драму из обычного события, разрыва. И подобно невежеству, когда вы теряетесь в негативных эмоциях, вы не преодолеваете их. Но вместо этого сделайте горе еще глубже.
Альтернативный Способ: Медитативное Состояние
Итак, давайте перейдем к третьему способу: работе с негативными эмоциями из медитативного состояния бытия. — Что именно это значит?
В медитативном состоянии бытия вы больше не реагируете на эмоцию, а вместо этого позволяете ей приходить и уходить. По самой своей природе эмоции предназначены для того, чтобы убегать. Поэтому до тех пор, пока мы перестаем цепляться и позволяем им течь, эмоции неизбежно исчезнут, как только закончится отведенная им жизнь. Знание этого факта довольно мощный инструмент для преодоления трудностей.
Поэтому всякий раз, когда мы чувствуем печаль, гнев или страх, мы должны помнить, что продолжительность жизни эмоций не очень велика. Если мы знаем это и остаемся не реагирующими, когда появляется негативная эмоция, мы можем позволить ей проявиться и быть полностью подтвержденной. Затем мы можем выбрать наблюдение за ним, почувствовать сопутствующие ощущения и позволить ему раствориться самому по себе. — Вот как выглядят здоровые отношения с нашими эмоциями.
Медитативное состояние бытия, необязательно требует практики реальных сеансов медитации, если вышеупомянутое понимание уже усвоено. Однако многие из нас далеки от того, чтобы иметь дело со своими эмоциями с точки зрения наблюдателя. Вот почему медитация - очень эффективное средство, чтобы научить нас, как уменьшить масштаб и оставаться безразличным перед лицом невзгод. Потому что во время медитации мы стоим неподвижно и наблюдаем за тем, что происходит снаружи и внутри.
Исследования показывают, что медитация осознанности улучшает эмоциональную обработку и помогает укротить негативные эмоции. Таким образом, регулярная практика осознанности может быть использована для перепрограммирования нашего мозга, чтобы он был менее реактивным и более восприимчивым. Таким образом, мы можем легко справляться с негативными эмоциями.
В итоге
В жизни есть свои взлеты и падения. Бывают счастливые времена, а бывают и плохие. Когда дела идут трудно, мы, возможно, не в состоянии контролировать внешние обстоятельства, но мы всегда можем выбрать, как мы будем реагировать на них. И наш ответ сформирует наш опыт, а в конечном итоге и всю нашу жизнь.
У нас есть свобода выбора в отношении того, как реагировать на неблагоприятные события. Способность регулировать свои эмоции возвращает нам лидерство. Осознанность приносит эмоциональную грамотность, а эмоциональная трезвость придает сил.