Живот часто становится причиной комплексов, ведь именно здесь быстрее всего откладывается жир, особенно у женщин. Мантия, бока, складки - это термины, известные каждому, кто хоть раз измерял лишние сантиметры вокруг живота. К счастью, широкие футболки и туники, маскирующие недостатки, - не приговор! С живота можно быстро, эффективно и без эффекта йо-йо похудеть!
ЧТО ВЫ УЗНЕТЕ ИЗ ЭТОЙ ЗАПИСИ?
Почему с живота сложно избавиться от лишних килограммов?
Как похудеть на животе?
Чего следует избегать при похудении?
ВКРАТЦЕ
Распространенная проблема при похудении - это сопротивление одному месту терять жир. У большого количества женщин, а иногда и у мужчин, живот сокращается в последнюю очередь. Это может быть связано с неправильным питанием, а также с различными заболеваниями. К счастью, чаще всего достаточно соблюдения нескольких правил, чтобы живот был красивым, плоским и крепким. Как это сделать
Почему так сложно избавиться от лишних килограммов из живота?
Если вы решили похудеть, в вашем организме начинается более длительный процесс. Обычно организм один за другим избавляется от жировой ткани. Однако это не означает, что худеет только одна часть тела, а остальные остаются прежними. Просто в одних местах жир убывает быстрее, в других - чуть медленнее. Живот - одна из частей тела, где жировая ткань откладывается очень быстро, но избавиться от нее сложно. Помните, что не стоит расстраиваться в начале похудания. Сфотографируйте себя перед тем, как начать весь процесс, потому что, если вы увидите влияние своей работы на другие части тела, это будет мотивировать вас продолжать худеть. Однако помните, что терпение - ключ к успеху.
Второй важный элемент в начале процесса похудения - это проверить, правильно ли функционирует ваше тело. Для этого стоит сделать базовые анализы крови, иногда еще и щитовидной железы (если с ней раньше были проблемы, или похудание не приносит никаких эффектов). Если вам нужно сбросить много килограммов, также стоит проверить уровень сахара.
Если вы боретесь с большим животом, оставшимся от беременности - обязательно посетите физиотерапевта. Возможно, причина такого вида живота - помимо жировой ткани - в расхождении прямых мышц. Этот недуг не позволит животу плоский. Также запрещено выполнять с ним определенные упражнения, поскольку это может иметь неприятные последствия для здоровья. Физиотерапевт проверит состояние мышц после беременности и либо поможет бороться с растяжением мышц, либо даст зеленый свет тренировкам по снижению веса.
КАК ПОТЕРЯТЬ ЖИВОТ? ПРАКТИЧЕСКИЕ И ЭФФЕКТИВНЫЕ СОВЕТЫ.
Во время похудения он сбросит лишние сантиметры и килограммы со всего тела. Однако усилить эффект и ускорить похудение можно, соблюдая несколько простых, но очень важных правил. Как избавиться от покрышки?
1. Диета для плоского живота.
Это, наверное, неудивительно, но именно правильная диета обеспечивает 70% успеха в похудении. С чего начать эту диету? От дефицита калорий. Если вы хотите похудеть безопасно и эффективно, рассчитайте свои потребности в калориях и калориях. калорийность ноль.
Первое значение представляет собой количество калорий, ниже которого категорически нельзя опускаться. Таким количеством пищи организм удовлетворяет свои основные потребности, и ему следует позволить это сделать. Второе число, «ноль калорий», - это количество калорий, при котором вы не наберете и не похудеете. Из нулевой калорийности вычтите несколько сотен калорий, которые и будут вашим дефицитом калорий. Благодаря этому начнет худеть все тело, а также живот. Вы можете попросить диетолога помочь в вычислении этих значений или воспользоваться бесплатными калькуляторами, доступными в Интернете. Вы можете подсчитывать калории с помощью бесплатных приложений на телефоне. Если вы не хотите этого делать, просто ешьте здоровую пищу.
А что есть, чтобы похудеть на животе? Делайте ставку на свежие овощи и фрукты (да, не избегайте их в своем рационе, они очень полезны). Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы их съесть даже по вечерам. Фрукты - это углеводы, и их употребление вечером улучшает сон, что также важно для похудения. Также можно есть мясо и рыбу. Как можно меньше - желательно вовсе - обработанной пищи. Отложите сладкие и газированные напитки, в том числе соки, потому что они содержат много сахара. Избегайте алкоголя, который сам по себе также высококалорийен. Также рассмотрите возможность отказа от продуктов, содержащих глютен. Это протеин с высокой степенью переработки, который с трудом усваивается человеком. Если вы любите хлеб, выбирайте ржаную закваску.
2. ВОДА, ВОДА И ЕЩЕ РАЗ ВОДА.
Пить можно в любом количестве. Забудьте о ароматизированной воде, продаваемой в магазине, за ней стоит сахар. Если вам нравится особый вкус напитков - добавьте в кувшин с водой дольки мяты, лимона и апельсина. Регулярно пейте воду, а если возникнут проблемы - установите напоминание на свой телефон. Стакан воды каждый час - золотой рецепт чудес вроде плоского живота за неделю.
3. ФИЗИЧЕСКАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
Сделайте это зависимым от ваших способностей. Если вы только начинаете, не давите на тело слишком сильно. Делайте перерывы в тренировках, так как слишком много упражнений и усталость повышают уровень кортизола в крови, что эффективно препятствует снижению веса. Также помните о своей безопасности - если вы бегаете, убедитесь, что у вас хорошие кроссовки. Обучение будет более эффективным и увлекательным. Делайте упражнения для всего тела, а не только для живота. При каждом хорошо выполненном упражнении задействуются мышцы живота.
У вас есть проблемы с мотивацией к регулярным тренировкам? Ознакомьтесь с нашими советами о том, как мотивировать себя двигаться и настойчиво принимать спортивные решения.
Многие люди говорят, что хорошая внешность помогает им тренироваться и оставаться регулярными. Поэтому не стоит отказываться от модного образа даже в тренажерном зале. Наденьте очень удобную и эстетичную одежду и заниматься спортом будет намного приятнее. Удобные футболки, отлично впитывающие пот; леггинсы, плотно прилегающие к телу и маскирующие недостатки, или спортивные бюстгальтеры, эффективно укрощающие бюст - это аксессуары вашей спортивной сумки, благодаря которым вы будете чувствовать себя увереннее.
4. РЕГУЛЯРНОСТЬ - ОСНОВА
И это касается всех аспектов похудения. Питание должно быть обычным, но еще… спать. Хорошо отдохнувший организм намного лучше худеет, более того, он может эффективно его ускорять. Также подумайте о том, чтобы спать голым. Специальная терморегуляция тела заставит вас похудеть во время отдыха.
5. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ НОВЫМ ОБРАЗОМ ЖИЗНИ
Не делайте диету и упражнения неприятными. Составляйте блюда, которые вам нравятся, не бойтесь использовать в них травы и полезные специи. Делайте упражнения регулярно, и вы увидите, как со временем они доставляют вам все больше и больше удовольствия.
6. Выбросьте весы.
Вопреки видимости, он не авторитетен. Вы можете обнаружить, что ваш живот станет стройнее, крепче и красивее, а ваш вес вообще не изменится. Купите портной сантиметр и периодически проверяйте окружность каждые две недели. Вы будете уверены, что шина становится меньше, а не только число на шкале.
ЧТО ИЗБЕЖАТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ ВЕСА?
Иногда желание получить быстрые результаты заставляет нас отказаться от еды, морить себя голодом, заниматься спортом слишком часто и слишком интенсивно. Помните, что это определенно не лучший вариант. Вы быстро приведете свое тело в состояние, при котором оно начнет защищаться. Если вы едите слишком мало - ваше тело, против вас, начнет откладывать каждый прием пищи в виде жира, потому что чувствует, что наступили «худшие времена». В результате вы даже можете набрать вес. Если вы сбросили много килограммов за короткое время, но диета утомляет - вы можете обнаружить, что очень быстро возвращаетесь к старым привычкам, благодаря чему лишние килограммы вернутся не только в ускоренном темпе, но и в два раза количество.