Привет , я решил в отдельной статье сделать план тренировок , который я самостоятельно составил. В него входит бег , ОФП .
Также благодаря этому плану вы сможете сами подстроить под себя покрытие , скорость , длительность и тд.
Такие планы помогают натренировать четкую дисциплину, которая поможет вам во многих сферах вашей жизни.
План тренировок
Понедельник
Кросс в среднем темпе (4:30/4:50) 40-60 мин 9-10 км
(Озеро или загород)
Вторник
Утренняя пробежка в среднем – медленном темпе ~40 мин
(4:35/5:20) 7.5 – 8.5 км
(Озеро)
Вечером тренировка 1 час
Верхняя часть тела ( руки , плечи , спина , грудь)
Среда
Интервалки в темпе ( 4:00- 4:10) + разминка (10 мин) и заминка (15-20 мин) – 1 -1.5 часа всего 10-11 км
Темповая (4:10:4:20) 1- 1.5 часа 10-11
Длительная 12-15 км в медленном – среднем темпе
(4:50-5:40) примерно 1 – 1.5 часа , возможно 15+ км
(Город озеро загород)
Четверг
Утренняя пробежка в среднем – медленном темпе
(4:35-5:20) 40 мин 7.5 – 9.5 км
(Озеро город)
Вечером тренировка 1 час
Низ тела ( пресс , торс , ноги )
Пятница
Кросс в среднем темпе (4:35-5:10) ~ 9-12 км
~ 50 мин , если в парке + заминка и СБУ также по времени
(Бездорожье , парк, город )
Суббота
Лёгкий восстановочный бег
В медленном , возможно в среднем темпе (4:40-5:50) ~ 50-60 мин. 8-10 км
(Загород , озеро , город , бездорожье )
Вечером отдых
Воскресенье
Кросс по пересеченке в темпе (4:30-5:00) 9-10+ км
Интервалки в горку ( по прямой) ( 4:20-4:40) + разминка (10 мин ) ~ 2 км
И заминка (15мин ) 2-3 км
Возможно длительный забег 15+ км по городу или бездорожье 1 – 2 часа
(Парк , озеро , город , бездорожье, улица)
Тренировка с утра 1 час комбо верх и низ + растяжка
Меняйте любые составляющие этой тренировки под себя.
Этот план тренировок подойдет , как для новичков , так и для любителей спорта.
Бегайте занимайтесь спортом !!!
Увидимся.