Питание, полезные привычки и здоровый сон помогут сохранить стрессоустойчивость для интенсивной подготовки перед экзаменами. В этой статье делимся полезными пищевыми привычками
Правило первое: не забывать есть
Если школьник на нервах будет пропускать приемы пищи, он не успеет вызубрить больше и точно не будет собранным во время экзамена. Поэтому главное — придерживаться режима питания. Для завтрака лучше всего выбрать каши, яйца, ягоды и орехи. На обед готовьте пищу, богатую медленными углеводами, на ужин два-три раза в неделю нужно есть рыбу, богатую Омега-3 жирными кислотами: это улучшит память.
Правило второе: пить
Обезвоживание мешает мозгу работать быстро: поэтому важно следить за тем, чтобы ребенок пил достаточно воды. ВОЗ рекомендует мальчикам в возрасте 14–18 лет потреблять приблизительно 3,3 литра в день, девочкам — 2,3 литра. При этом следует помнить, что пятую часть жидкости человек получает из твердой пищи.
Если подросток пить не хочет, не нужно накачивать его водой, чтобы это не привело к сверхгидрации. Главное — ориентироваться не на количество литров, а на ощущения. Пересыхает во рту? Чувствуется жажда? Редкое мочеиспускание и моча стала темно-желтой? Значит надо обратить внимание на питьевой режим. Если на рабочем месте подростка будет стоять бутылка со свежей водой — обезвоживание ему не грозит.
Правило третье: сделать перекусы полезными
Да, мы и сами знаем, что это невозможно: тем более, что съеденная конфета или булка быстро приводят мозг в рабочее состояние. Но вскоре после этого происходит откат и голова перестает работать. Оставляйте на рабочем месте орехи и фрукты, чтобы подросток мог перекусить с пользой для мозга.
Правило четвертое: пусть еда помогает засыпать
Здоровый и достаточный сон — залог успеха в учебе. Завершайте день стаканом молока или травяного чая, которые помогут уснуть.
И еще одно бонусное правило: стоит сделать здоровый образ жизни привычкой до того, как ребенок попадет в стрессовую ситуацию экзаменов. Спорт и полезное питание помогут ему легко воспринять не только этот ответственный период, но и другие жизненные трудности. Узнайте больше про здоровый образ жизни детей, подписавшись на Лицей.