Ежедневный рацион должен включать в себя сбалансированное количество белков , жиров и углеводов, а также клетчатки . Поэтому сейчас я расскажу о продуктах, которые ты можешь употреблять в течении всего дня.
Во-первых, приемы пищи лучше разделить на завтрак , перекус , обед и ужин. Между каждым приемом пищи необходим интервал 2-3 часа для того , что организм успел переварить все съеденное.
1.Завтрак : 1. Крупы (это могут быть овсяные каши, в которых содержится достаточное количество углеводов, которые дадут тебе энергию на весь день.)2. Сыр ( содержит белок , необходимый для твоего здоровья и мышц) 3. Творог ( он также содержит белок + жиры , можно добавлять в кашу ) 4. Хлебцы ( помогают перевариванию пищи )
2. Перекус : 1. Фрукты ( яблоки, банан, апельсины, мандарины и др) 2.Овощи ( помидоры, огурцы , редиска, укроп, лук и тд) 3. Творог 4.Полезные батончики 5. Натуральные йогурты и тд
3.Обед : 1. Крупы ( вареный рис , гречка ) 2. Отварное ил тушеное мясо , рыба , птица и др . 3. Зелень и овощи 4. Сыр, яйца
4. Ужин : 1. Белковые продукты ( сыр, яйца , рыба, птица, мясо )
2. Овощи
Самым большим приемом пищи является завтрак , т.к. дает энергию на весь день !