Здравствуй, дорогой читатель. Ягодичные мышцы самые крупные и сильные мышцы. Величина этих мышц предопределяет и их потенциальное влияние на скорость метаболизма. Качайте эти мышцы и вы не только приобретёте отличную спортивную форму, но и будете сжигать больше калорий 24 часа в сутки.
Ягодицы состоят из трёх мышц: большой ягодичной, средней ягодичной и малой ягодичной. Считается, что большая ягодичная мышца является самой мощной в человеческом теле.
Также у ягодиц есть свои функции. Например участие в отведении бедра и при фиксированном положении бедра отведение таза в сторону. Выпрямляет согнутое вперёд туловище, при стоянии наклоняет туловище в свою сторону. Передние пучки мышцы вращают бедро внутрь, задние — наружу.
Техника выполнение
1. Лягте на спину и согните ноги в коленях под 90 градусов. Руки вытянутые вдоль тела ладонями вниз.
2. Переносите вес тела на пятки, напрягите ягодичные мышцы и поднимите таз как можно выше. Движение совершается только в тазобедренных суставах. Поясничный отдел позвоночника остаётся в нейтральном положении.
3. Задержитесь на некоторое время, а затем вернитесь в исходное положение.
Прорабатываемые мышцы
Основные: большая ягодичная мышца.
Дополнительные: задняя группа мышц бедра, выпрямляющая позвоночник, большая приводящая мышца, длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца, средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца.
Помимо классического исполнения ягодичного мостика возможны также прогрессии:
• Ягодичный мостик с приподнятыми плечами
• Ягодичный мостик с приподнятыми ногами
•Ягодичный мостик с приподнятыми плечами и ногами