Все мы с чего-то начинаем. Так почему же нам не начать с бега? Сейчас скажу несколько правил, которые переведут бег в удовольствие...
1. Проверьте своё здоровье
Самый главный и первый этап с которого нужно начинать. Бег-нагрузка на суставы. Сходите к врачу и проверьте здоровье. Узнать про сердце и готовность к тренировкам. Особенно узнайте про противопоказания.
2. Для чего вы бегаете? Какова цель?
Тренировки конечно же должны приносить удовольствия. Так и определитесь, хотите ли вы похудеть? Накачать мышцы? Настроиться на марафон? Или что-то другое?
3. Начинайте с минимальных темпов
Очень сильно влияет - постепенность. Если вы новичок и хотите пробежать 40 минут без отдыха, то смысла нету. И для здоровья будет опасно. Начните с ходьбы. Дальше чередуйте её на бег. Идёте 3 минуты, а 2 минуты бежите. Делайте таким образом до получаса. Потом увеличивайте время бега. Не обращайте внимания на темп, останавливайтесь в первую очередь на здоровье.
4. Выберите удобную одежду и обувь
В каком вы месте не жили: в жарком или прохладном, выбирайте удобную одежду для бега. Дело касается и кроссовок. Одежда должна соответствовать разной погоде.
5. Выбор времени и места для бега
Начнём с регулярных тренировок. Лучше тренироваться 3-4 раза в неделю и как вам удобно. Занимайтесь по 1,5-2 часа. Посоветую бегать по грунтовым дорожкам, в парке. Так как из-за твёрдой поверхности у вас будет травмироваться стопа.
6. Просмотрите воду и питание
Питание - важное звено в тренировках. Перед занятиями, ешьте за 1-1,5 часа, а после них 30-50 минут стоит воздержаться. Не переедайте солёным и сладким. Не наедайтесь медленными угдеводами. Миф - пить воду регулярно. Пейте столько, сколько хотите. Напиваться не стоит.
7. Гаджеты не помешают
Советую приобрести фитнес часы, которые показывают пульс, дистанцию, каллории и тд.
8. Обязательно: разминка и ОФП
Разминаться надо и нужно. Ведь вы избежите травм в беге. Разминайтесь 6-8 минут на всё тело. После бега уделите время для общей физической подготовки. Травм гарантировано не будет.
9. Избегайте ошибок
Не старайтесь совершать ошибок начинающих атлетов, позже я об этом расскажу.
Спасибо за просмотр)
Удачи:D
