Мы не умеем расслабляться и это отражается не только на нашей психике, эмоциональном состоянии, но и на физическом здоровье.
Как следствие - плохой сон ночью, рассеянность днем и постоянная усталость. Примерно половина жалоб клиентов психологов связана с невозможностью расслабиться. Еще половина из них в итоге подсаживается на снотворные и седативные средства, что только ухудшает ситуацию и еще больше подрывает здоровье. Но при этом почти никто даже не пытается научится расслабляться.
Мне кажется, многих проще заставить выйти на вторую работу, чем уделить 10 минут расслабляющим практикам. Словно что-то неприличное предлагаешь))
Поделюсь простыми лайфхаками, как быстро прийти в себя бесплатно, без снотворных и седативных лекарств:
1. Сосредоточится на дыхании. Есть специальные йоговские техники, но предлагаю пойти по более простому пути - понаблюдайте за глубоко спящим человеком и почувствуйте ритм его дыхания. Когда нужно будет расслабиться, лягте и попробуйте восстановить этот ритм, дышите словно у вас уже глубокий сон. Это мое собственное открытие и меня это усыпляет минут за 10😄.
2. Если вам спать сейчас нельзя, сделайте другое упражнение. По очереди напрягайте и расслабляйте мышцы, начиная от пальцев ног, переходите все выше и выше, пока не дойдете до головы. Вслед за расслаблением мышц, как правило приходит и ясность ума ) Упражнение хорошо тем, что для его выполнения не обязательно ложиться и выделять отдельное время. Можно делать на работе, в метро или даже в дороге.
Плюсом к расслаблению - подкачаете мышцы и восстановите хороший кровоток.
3. Если мозги не переключаются, вы не можете уйти от нервного напряжения, поможет только полное переключение на абсолютно нестандартную задачу.
Сделайте упражнение, которое будет требовать от вас полного вовлечения и лучше, если оно будет связно с мелкой моторикой - недаром считается, что вязание успокаивает. Вязать необязательно, просто потренируйте пальцы минут 5 - есть специальные упражнения для пальчиков. Каждый раз берите новое - глядишь и мозги прокачаете заодно, говорят, очень полезно. Ну, или купите себе детские раскраски - тоже отличная психотерапия)
4. Смена обстановки хороша и для отпуска - это мы все знаем. Но лежание тюленем не поможет выкинуть работу и весть негатив с нею связанный из вашей головы. Поэтому лучше отдыхать, занимая себя нетипичными активностями, чтобы времени на обдумывание рабочих проблем не оставалось. Только после такого отдыха вы сможете вернуться на работу с ясной головой.
Еще маленький лайфхак - лучше расслабляться лежа на жесткой поверхности, вы сильнее почувствуете эффект. И это очень полезно для спины. Опять же - два в одном ))
К сожалению, у нас очень пренебрежительное отношение к отдыху, а это обязательная составляющая здоровой жизни. И не нужно валить все на страшную занятость - 10 минут, посвященных расслаблению сделает вашу дальнейшую работу намного продуктивнее.
Друзья, пишите, что помогает расслабится вам - только про алкоголь не нужно 😄.
Всем здоровья!
Друзья, пишите, комментируйте, ставьте лайки и подписывайтесь на канал, постараюсь быть вам полезной!