Русский твист с гирей-популярное упражнение, которое можно увидеть в тренажерных залах по всему миру, но действительно ли оно настолько эффективно? Может ли русский твист быть контрпродуктивным или вредным для вашей спины?
В этой статье я расскажу, почему я не рекомендую русский твист и почему я думаю, что есть более безопасные и эффективные альтернативы.
Вот 5 причин, по которым я рекомендую вам избегать русского твиста гири:
1.Проблемы с нижней частью спины
Русский твист, к сожалению, может вызвать или усугубить проблемы с поясницей.
Русский твист выполняется путем удержания положения сидя под углом 45 градусов и одновременного вращения позвоночника из стороны в сторону.
Русский твист использовался в течение многих лет с медицинскими мячами и весовыми пластинами, но теперь, с увеличением количества гирь в спортивных залах, с гирями тоже.
Проблема в том, что спросите любого остеопата или хиропрактика, и они скажут вам, что сгибание позвоночника вместе с вращением является одной из главных причин болей в межпозвоночных дисках и пояснице. Добавьте к этому вращению дополнительную нагрузку в виде гири, и вы просто напрашиваетесь на неприятности.
Те, у кого уже есть проблемы с болью в пояснице, действительно рискуют выполняя это движение.
Вы можете возразить, что позвоночник должен оставаться прямым и не сгибаться во время этого упражнения, но такое случается редко. У большинства людей, страдающих слабостью основных мышц, а затем добавлением дополнительной нагрузки, такой как гиря, позвоночник действительно очень быстро сгибается.
2.Развивает сгорбленную позу
Я не рекомендую русский твист, потому что он заставляет вас принимать и без того плохую позу.
Подумайте о том , как вы проводите много часов в день, и вы поймете, что большинство из нас сидят сгорбившись за столом, смотрят телевизор на диване или склонившись над телефонами или планшетами.
Чем больше времени вы проводите в согнутом вперед положении, тем слабее становятся ваши разгибатели спины и тем сильнее напрягаются ваши передние сгибатели. В настоящее время часто можно увидеть позы головы вперед и кифоз в верхней части спины.
Нет смысла выходить из кабинета, где вы сидели сгорбившись весь день, чтобы только пойти и повторить то же самое движение в местном спортзале с гирей.
Во всяком случае, больше людей должны использовать упражнения, чтобы укрепить заднюю часть тела.
3.Неэффективно для сжигания жира
Если, как и многие люди, вы выполняете русский твист, чтобы уменьшить свою талию, то вам, возможно, захочется выбрать более эффективное упражнение.
Многие ошибочно полагают, что русский твист хорош для похудения вокруг талии за счет локализации движения.
К сожалению, потеря жира не работает так, как вы думаете. Сосредоточение внимания на определенной области с помощью определенного упражнения не увеличивает сжигание жира в этой области. Упражнения для рук не дают дамам тощих рук, так же как упражнения на пресс не уменьшают жир на животе.
На самом деле лучший способ сбросить жир с талии-это изменить свой рацион питания и выполнять тренировки для всего тела, которые сжигают больше калорий и увеличивают скорость метаболизма.
Одним из последствий слишком большого количества русских твистов является тот факт, что ваши косые мышцы увеличатся в размерах, фактически делая вашу талию еще шире, чем раньше.
Более эффективнее для жиросжигания подойдёт упражнение Трастеры или Русский мах
4.Плохая основная тренировка
Помимо всего прочего, русский твист-это даже не такое уж большое упражнение для тела или пресса в частности.
Научные исследования показали, что основные мышцы действуют, чтобы защитить позвоночник от вращения, чтобы избежать травм.
Чтобы тренировать основные мышцы более эффективно, вам нужно напрячь свое тело, будучи вынужденным вращаться. Прямо противоположность русскому твисту.
Если вы рассмотрите вышеприведенное упражнение, то увидите, что стойка одной рукой и удержание гири другой вызывают вращение позвоночника.
Когда вы напрягаете свои основные мышцы, вы чувствуете огромное количество активации мышц тела от предотвращения вращения.
Когда вы рассматриваете это упражнение с гирями, вы можете увидеть, насколько эффективнее было бы развивать ваши основные мышцы со всех сторон.
Новички могут практиковать это упражнение даже без использования гири и просто имитируя движение из положения отжимания.
5.Нет практического переноса в повседневную жизнь
Одна из последних причин, почему существуют упражнения лучше, чем русский твист, заключается в том, что он не предлагают никакого функционального переноса в повседневную жизнь.
Никогда в повседневной жизни вам не нужно держать вес и вращать его из стороны в сторону из положения сидя.
Заключение
Гири-очень эффективный тренировочный снаряд, но использование упражнения Русский твист не является лучшим упражнением.
Есть много более эффективных упражнений с гирями для основных мышц, которые не повредят вашу нижнюю часть спины и не ухудшат вашу осанку.
Если ваша цель- сжигание жира, то русский твист может даже быть контрпродуктивными для этой цели, упражнения с гирями для всего тела были бы лучшим выбором.
Я надеюсь, что вы нашли эту статью полезной и продолжаете пользоваться преимуществами тренировок с гирей.
Удачных тренировок...
