Привет, читатель!
Многие из посетителей тренажёрного зала долгие годами делают одни и те же упражнения, изредка меняя штангу на гантели (или наоборот) и ещё реже сами упражнения. И в этом нет ничего плохого, кому-то просто нравится привычный тренировочный процесс. Но этот канал создан не для того чтобы привносить в тренировки читателей новые фишки, упражнения или вообще кардинально менять программу тренировок, так что давайте этим и займёмся.
В основном все движения, выполняемые нами в тренажёрном зале линейны. Это либо различные сгибания и разгибания в саггитальной плоскости, либо отведения или приведения во фронтальной плоскости. Но зачастую функционал большинства мышц нашего тела не ограничивается только этими движениями. А некоторые мышцы вообще не играют практически никакой роли при выполнении таких движений.
Именно поэтому важно включать в свой тренировочный процесс пронацию, супинацию и ротацию. Начнём с первых двух. Супинация - это поворот кнаружи, а пронация - поворот кнутри. На самом деле всё очень просто, опустите руку вниз и крутите ей наружу и внутрь - вот это и есть пронация и супинация. Теперь расскажу как применить это в тренировке.
Разберём на примере нескольких упражнений. Начнём с упражнения подъём гантели на бицепс. Бицепс отвечает не только за сгибание предплечья, но и за его супинацию, поэтому для максимального сокращения бицепса в этом упражнении необходимо добавлять супинацию.
Рассмотри ещё одно упражнение - жим штанги лежа. Одно из отличных базовых упражнений в тренажёрном зале. Но как нам известно большая грудная мышца отвечает за пронацию плеча, поэтому наилучшим вариантом будет взять гантели, вместо штанги и в нижней точке производить супинацию плеча, а во время жима пронацию, то есть жать и одновременно поворачивать руку во внутрь.
И конечно же не стоит забывать про ротацию, например в локтевом суставе. Выполняя подобные упражнения (см. фото) вы включите в работу те мышцы, которые до этого были вспомогательным элементом при выполнении базовых движений.
Спасибо за прочтение) Пишите своё мнение о статье в комментариях, и самое главное - тренируйтесь с умом!