Каков был образ жизни людей, доживших до своего столетия? Что они обычно ели, что делали? По мнению ученых, наш организм запрограммирован на 120 лет. Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться здоровым до старости.
1. Не пренебрегайте своей работой
Отдых важен, но высказывания долгожителей показывают, что они достигли этого прекрасного возраста благодаря труду и активности. По словам Альбины, польской долгожительницы, которой исполнилось 100 лет, рецепт долголетия - это работа.
Писатель Станислав Ленарт в 2011 году отмечал свое 100-летие, когда его спросили, что делать, чтобы достичь 100-летнего возраста, он в шутку ответил: «Не ешь много, а делай много». Также заявления долгожителей, проживающих на Кавказе, показывают, что работа продлевает их жизнь - некоторые из них работали с 6 лет, что закалило их на долгие годы.
2. Не переедайте
У жителей Окинавы, известных своим долголетием, есть одно главное правило, когда дело доходит до еды: не ешьте столько, сколько душе угодно. Вы должны вставать из-за стола с ощущением, что вы заполнены примерно на 80%. Это то, что означает старое правило «хара хачи бу».
Японец Дзироэмон Кимура, скончавшийся в возрасте 116 лет, перед смертью признался, что никогда не курил, пил немного алкоголя и никогда не переедал. Его девизом было: «Ешьте легко, живите долго». Это хорошая стратегия хотя бы потому, что мозг посылает сигнал о сытости только через 20 минут после начала приема пищи.
3. Двигайтесь
В этом нет сомнений: регулярные физические нагрузки продлевают жизнь. Главное, не надо мучить себя тренировками. Тайваньские ученые говорят, что 15 минут упражнений в день достаточно, чтобы снизить риск преждевременной смерти. Ученые подчеркивают, что занятия спортом укрепляют здоровье и улучшают физическую форму, что продлевает жизнь.
Об этом свидетельствует состояние Антони Хучиньского. 96-летний мужчина в лучшей форме, чем многие подростки.
- Счастливым может быть только человек, который умеет уставать. Если лежишь, вставай. Если стоишь, иди. Если вы идете, бегите! - советует Антони.
4. Наслаждайтесь каждым днем
По мнению многих, веселый нрав - залог долголетия. Авторы книги «Долголетие с гарантией» Анна Басановска пишет, что нужно: радоваться жизни, чаще смеяться, познавать мир, радоваться мелочам. Нужно как можно больше улыбаться и радоваться текущему моменту.
- Дело не в том, чтобы долго жить. Дело в том, чтобы жить для кого и для чего. Так что не считайте дни и годы. Сосредоточьтесь на осмыслении каждого момента, - пишет она в своей книге.
Ученые из Лондона показали, что люди, которые жалуются на скучную жизнь, вдвое увеличивают риск инсульта или сердечной болезни.
5. Окружите себя близкими
Одинокие люди живут короче - это подтвердили исследования. Одиночество, избегание людей и избегание общества увеличивают риск преждевременной смерти на целых 30 процентов. Это в первую очередь о людях, которые одиноки по принуждению, а не по собственному желанию (это касается, например, пенсионеров, интровертов или людей с психическими расстройствами). Те, кто испытал чувство одиночества в молодом возрасте, больше всего подвержены преждевременной смерти.
6. Высыпайтесь.
Мексиканка Леандра Бесерра Лумбрерас, умершая в марте 2015 года в возрасте 127 лет, за несколько месяцев до смерти, сказала, что одним из секретов долголетия является уход за сном. Женщина много работала швеей всю свою жизнь, но старалась высыпаться.
Это подтверждают исследования британских ученых, результаты которых были опубликованы в журнале «Sleep». По словам британцев, люди, которые спят менее шести часов в сутки, подвержены риску преждевременной смерти. Ученые опасаются, что сон менее пяти часов быстрее израсходует клетки мозга, что может даже привести к болезни Альцгеймера.
7. Занимайтесь сексом.
«Я была удивлена, увидев, как много людей в возрасте от 50 до 80 лет ведут успешную сексуальную жизнь», - сказала Элизабет Барретт-Коннор британский сексолог, исследуя связь между возрастом и сексуальным удовлетворением. Это хорошие новости, потому что оказывается, что секс действительно продлевает жизнь.
Ежедневный оргазм может продлить жизнь на пять-семь лет - он улучшает работу всех органов и стимулирует выработку гормонов, что положительно влияет на продолжительность жизни.
8. Ешьте овощи и орехи.
Согласно предположениям окинавской диеты, в рационе должны преобладать продукты растительного происхождения. Рекомендуется употребление сои, картофеля, морковки и лука.
Долгожитель Антони Хучиньски, ест на завтрак лук, чеснок, красный перец и помидоры, а также огурцы, цикорий и капусту. По его словам, орехи тоже нужно есть каждый день.
Ученые из Бостонского института рака на основе 30-летних исследований пришли к выводу, что регулярное употребление орехов в пищу снижает на 20 процентов риск смерти от любой причины.
9. Оставайся бодрым
В результате опроса более 300 долгожителей Польши, пришли так же к выводу о важности позитивного настроения.
«У этих людей были общие черты. Они всю жизнь были стройными, жизнерадостными и очень устойчивыми к стрессам. В ходе этого исследования, не встретили ни одного насыщенного агрессией столетнего гражданина».
Авторы «Долголетия с гарантией» также подчеркивают, что нужно быть оптимистом и как можно чаще смеяться. Они перечисляют ряд преимуществ смеха: он снимает стресс и напряжение, снимает боль, стимулирует работу мозга, поддерживает лечение астмы и мигрени, углубляет дыхание и т. Д. Хорошее настроение и смех полезны для вашего здоровья!
10. Держитесь подальше от стимуляторов.
Одно повторяется в заявлениях людей, доживших до 100 лет: они не курили и время от времени употребляли алкоголь.
Родившийся в 1899 году американец Джералин Талли, 6 апреля 2015 года объявленный самым старым человеком в мире, также признался, что никогда не курил и не употреблял алкоголь. С другой стороны, Францишек Крыспин, ставший лейтенантом в 99 лет, в интервью пошутил: «Можно выкурить сигарету и выпить стакан, но нужно знать, когда и сколько можно, тут дело в воле. Я всегда знал, где предел».
Попробуйте прислушаться к этим советам и, возможно, тоже доживете до 100 и более лет.
Любопытный материал - 12 привычек успешных людей, которыми не стоит пренебрегать
Подписывайтесь на канал – впереди еще много любопытного!