Привет, с вами "Как и что?" и в этом выпуске мы расскажем вам о таком загадочном явлении как ОСОЗНАННЫЙ СОН! (дадим даже пару советов как в такой сон попасть, так что обязательно дочитывайте до конца)
Введение
Все мы хоть раз слышали о осознанных снах, из названия понятно, что осознанные сновидения-это когда вы знаете, что спите. Вы осознаете, что события, мелькающие в вашем мозгу, на самом деле не происходят. Но сон кажется живым и реальным. Вы даже можете контролировать, как разворачивается действие, как будто вы снимаете фильм во сне.
Исследования показывают, что примерно у половины людей, возможно, было хотя бы одно осознанное сновидение. Но они, вероятно, случаются не часто, обычно всего несколько раз в год. А у вас случались осознанные сны? Пишите в комментариях!
Природа осознанных снов
Нейробиологи не знают точно, как и почему возникают осознанные сновидения. Но у них есть кое-какие идеи:
Во-первых, исследования выявили физические различия в мозге людей, которые видят и не видят осознанные сновидения. Самая передняя часть мозга, называемая префронтальной корой-место выполнения высокоуровневых задач, таких как принятие решений и вспоминание воспоминаний, - больше у людей, которые видят осознанные сновидения. Это говорит о том, что люди, которые, скорее всего, имеют осознанные сновидения, как правило, являются саморефлексивными типами, которые пережевывают мысли в своих головах.
Одно небольшое исследование в Германии отслеживало электрическую активность мозга добровольцев во время сна. Основываясь на этих измерениях, исследователи говорят, что осознанное сновидение может быть своего рода “промежуточным состоянием”, когда вы не полностью бодрствуете, но и не совсем спите.
Некоторые ученые считают, что осознанные сновидения могут также происходить и вне БДГ-сна, который, как многие долго думали, был единственным временем, когда вы спите.
Осознанные сновидения наиболее часто встречаются во время быстрого сна, периода очень глубокого сна, отмеченного движением глаз, более быстрым дыханием и большей активностью мозга.
Обычно вы входите в фазу быстрого сна примерно через 90 минут после засыпания. Это длится около 10 минут. Когда вы спите, каждый REM-период длится дольше, чем предыдущий, и, наконец, длится до часа.
Преимущества и опасность осознанных снов
Как бы это странно не звучало, но у осознанных сновидений есть свои преимущества и даже опасные последствия!
Преимущества:
- Меньше беспокойства. Чувство контроля, которое вы испытываете во время осознанного сновидения, может остаться с вами и заставить вас чувствовать себя сильнее. Когда вы осознаете, что находитесь во сне, вы можете сформировать историю и финал. Это может послужить терапией для людей , которым снятся кошмары, и научить их контролировать свои сны.
- Улучшение двигательных навыков.Ограниченные исследования показывают, что можно улучшить такие простые вещи, как постукивание пальцами быстрее, “практикуясь” во время осознанного сновидения. Одна и та же часть вашего мозга активизируется независимо от того, представляете ли вы движения во время бодрствования или прогоняете их во время осознанного сновидения.
- Улучшенное решение проблем. Исследователи обнаружили некоторые доказательства того, что осознанные сновидения могут помочь людям решать проблемы, связанные с творчеством (например, конфликт с другим человеком) больше, чем с логикой (например, математическая задача).
- Больше творчества. Некоторые люди, принимавшие участие в исследованиях осознанных сновидений, могли прийти к новым идеям или озарениям, иногда с помощью персонажей своих сновидений.
Опасности:
- Ухудшение качества сна. Яркие сны могут разбудить вас и затруднить возвращение ко сну. И вы можете плохо спать, если будете слишком сосредоточены на осознанных сновидениях.
- Спутанность сознания, бред и галлюцинации. У людей с определенными психическими расстройствами осознанные сновидения могут стирать грань между реальным и воображаемым.
Как же попасть в осознанный сон?
Небольшие исследования показали, что вы можете повысить свои шансы на осознанное сновидение. Один из способов сделать это может заключаться в том, чтобы заставить свой ум замечать необычные детали во сне, чтобы предупредить себя, что это не реально.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, может ли какой-либо метод действительно вызвать осознанное сновидение. Некоторые вещи, которые исследователи пытались включить:
- Проверка реальности. Это когда вы останавливаетесь в разное время дня, чтобы посмотреть, спите ли вы. Вы можете попытаться сделать что-то невозможное, например, протолкнуть палец через ладонь или вдохнуть через закрытый рот. Или вы можете сделать что-то, что обычно трудно сделать во сне, например, прочитать страницу в книге.
- Записки.Некоторые исследования показали, что у людей было больше осознанных сновидений, когда они вели журнал своих снов, потому что они были более сосредоточены на них. Другие исследования показали, что эти журналы не помогают сами по себе, но могут быть полезны в сочетании с другими методами.
- Пробуждение-возвращение-в-постель. Вы просыпаетесь после 5 часов сна, недолго бодрствуете, а затем возвращаетесь в постель, чтобы попытаться войти в период быстрого сна.
- Мнемоническая индукция осознанных сновидений (СЛАБАЯ). Вы просыпаетесь после 5 часов сна и несколько раз повторяете себе, что в следующий раз, когда вам приснится сон, вы вспомните, что спите. Это использует проспективную память-акт запоминания, чтобы сделать что-то в будущем, - чтобы вызвать осознанное сновидение.
- Вещества. Исследования также были сосредоточены на влиянии нескольких лекарств, таких как добавки и лекарственные растения, на сон и сновидения. Но не ясно, насколько они безопасны или насколько хорошо они работают.
- Устройства. Некоторые маски и повязки на голову со звуками или светом могут вызвать ясное состояние. Другие устройства могут записывать и воспроизводить сообщения, используемые в МЯГКОЙ технике, пока вы спите.